掌握这些跑步减肥常识，减肥更快

首先，跑步减肥是一种有氧运动。必须慢跑并坚持30分钟以上才能开始燃烧脂肪。这个练习坚持的时间越长，效果就越明显。

暖身

我想大多数人都知道需要做热身运动，因为运动前的热身对身体有缓冲作用，身体也会舒展，让你更好更快的进入运动状态。

早上跑还是晚上跑

如果早上跑步，可以提前让身体进入一个新的状态，这对身体健康非常有利。而且，如果早上空腹跑步，更容易减肥。为什么？因为如果早上不吃任何东西就运动，身体就没有足够的能量来消耗糖分，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。

晚上跑步也能达到减肥的效果，但身体补充完一天的能量后，大部分能量还是储存在体内的。因此，跑步的时候，身体会自动先消耗掉体内多余的能量糖，然后才能燃烧脂肪，需要进行较长时间的运动。

所以，能晨跑的宝宝应该尽量早上跑步，这样减肥效果会更快看到。

每天应该跑多长时间？

很多人刚开始跑步时不能坚持多久，导致减肥效果不佳。事实上，真正的脂肪燃烧发生在开始跑步后的30分钟，所以想要达到真正的脂肪燃烧，就必须每天坚持做。如果你脚踏实地锻炼并坚持下去，你就会看到你想要的结果。

慢跑或快跑

慢跑属于有氧运动，最适合减肥的就是有氧运动。我们应该选择最适合自己的速度来为自己制定跑步计划。 “微笑节奏”是最适合跑步减肥的节奏。，就是当你遇到认识的人时，你仍然可以微笑着和别人聊天。这种节奏最适合跑步减肥。你不能为了迎合别人跑得太快或太慢而和别人一起跑步。

准确地说，快跑更适合跑步者身心的放松。在速度过快的跑步过程中，它就不再是有氧运动了。如果一开始就选择快速跑步，跑步者会在跑步中途开始失去体力。在消耗过多的情况下，身体无法承受，身体会变得紧张。

最好不间断地连续运行

最好连续不间断地跑步，因为如果今天跑了，明天不来，你的跑步状态就会很差，效果也很难显现出来，身体也很难达到你想要的效果。一种运动中的平衡。

跑步减肥时需要注意的事项

脚跟着地

通过跑步减肥最重要的技巧。许多女性在跑步时会用脚掌着地，让跑步变得轻松、省力。但不适合小腿粗的女性。防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。它可以与竞走相比较。想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？

有氧运动燃烧脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半个小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次锻炼时燃烧的卡路里是错误的。一般慢跑控制在6-8公里/小时。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。

伸展小腿

运动后的拉伸对于塑造小腿至关重要。对于那些喜欢偷懒的人来说，这是一个技巧。您可以完全放弃传统的盘腿按摩。更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，使身体与墙壁成一直线。 30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。您可以根据自己身体的灵活性进行调整。

把腿泡在热水里

不要仅仅认为小腿拉伸已经完成。美腿计划还剩一步，就是跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择要求不是很高。涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。

时间控制

运行时间不宜太短或太长。有氧运动应持续30分钟，因此时间不宜短于30分钟，否则达不到减肥效果。但如果时间太长，就会造成肌肉拉伤，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。（参考网站：美丽女性网）