每天5公里坚持半年后的惊人变化
每天5公里坚持半年后的惊人变化
每天跑5公里半年下来，发生了惊人的变化。 现在很多人都意识到了运动的好处，也逐渐开始学会利用业余时间去运动。 最简单的锻炼方式就是跑步，所以有人坚持每天跑5公里。 那么半年后，每天5公里有什么惊人的变化呢？
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1、心肺功能增强，身体越来越年轻。
坚持跑步训练的人，刚开始跑1公里时，会感觉心跳加快、呼吸急促，很难继续下去。 但跑步1-2个月后，你会发现可以连续跑3公里、4公里、5公里，不需要停下来休息，运动变得越来越舒服。 这是你的心肺功能增强、身体变年轻的标志。
2、体脂率下降，身材改善。
每天跑 5 公里大约需要 40 到 50 分钟，可以帮助您燃烧大约 400 到 450 卡路里。 一公斤脂肪相当于 7,700 卡路里。 如果坚持跑步半年，至少可以减掉相当于10公斤左右脂肪的热量。 如果能坚持半年，还可以减掉肚子、大象腿，让身体变得更苗条。
3、下肢力量提高，身体灵活性提高。
跑步锻炼可以活动下肢，刺激肌肉发育，促进血液循环，活动关节，防止下肢肌肉老化，从而提高身体的灵活性，提高下肢的力量，使双腿强健有力。健康。
4. 背痛有所改善，身体形象有所改善。
现代人习惯久坐，经常出现腰酸背痛、脊柱变形、腰椎突出等症状。 而跑步训练可以帮助你改善身体的亚健康疾病，激活肌肉群，使体态端正，改善形象和气质。
5.皮肤状况改善，变得紧致有弹性。
跑步训练可以促进身体出汗，出汗可以排除毛孔中的毒素。 它还可以促进肠道蠕动，改善便秘，改善肤质，使皮肤红润紧致，保持不老容颜。
6、心态变得乐观
现代人的生活压力很大，尤其是在一线城市工作的人，很容易感到负担和压力。 当负面情绪积累过多时，人就容易崩溃、抑郁。
跑步训练可以让你释放负面情绪，释放体内的多巴胺，从而获得乐观的心态，更好的面对生活。
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1.强身健体，持续减脂
2、增强体质，增加运动时间
3、抵抗力增加
4.安心，更有信心
5、增强记忆力
跑步并不适合所有人。 例如，高血压患者、心脏病患者、哮喘患者等应尽量避免跑步。
在开始跑步之前，大家要注意4种情况，这也可以称为跑步的“四忌”。
①跑步前不要热身
有人说跑步前需要热身。 事实上，你确实如此。 你可以做一些简单的身体锻炼，尤其是在冬天。 现在天气越来越热了，这没关系，但是身体的灵活性也需要热身来提高，所以运动前应该做好热身活动。 热身以避免肌肉拉伤和关节扭伤。 5公里还是有一定强度的。
②跑步前不要查看天气
我们在跑步时需要观察天气。 在一些空气比较差的天气条件下，比如雾天，空气中的细菌和有害物质会较多。 运动会增加我们的呼吸量，更容易吸入有害物质，导致吸氧受阻，出现胸闷、呼吸不足的情况。 肺炎、鼻炎等患者更要注意。
③运动时避免用嘴呼吸
用嘴呼吸不仅运动时有好处，平时也一样，因为我们的鼻子有过滤作用，鼻毛可以阻挡很多有害物质，所以我们在运动时和平时一定要养成用鼻子呼吸的习惯。次。
④运动时注意保暖
运动时身体会发热，出汗较多，但也要注意保暖。 大多数感冒、感冒都发生在这个时候。 建议运动时，等身体暖和后再脱掉衣服。 您不应该在开始时或出汗时将其取下。
跑步时注意科学的跑步姿势
头和肩
跑步动作的要点是保持头部和肩膀稳定。 你的头应该朝前。 除非道路不平坦，否则不要向前倾并保持眼睛注视前方。 适当放松肩膀，避免抱胸。
手臂和手
跑步动作要领——手臂摆动应该是以肩部为轴的前后运动，左右运动的幅度不要超过身体中线。 手指、手腕、手臂应放松，肘关节角度约为90度。 向前摆动时稍微向内，向后摆动时稍微向外。
躯干和臀部
跑步动作的要领是从颈部到腹部保持直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜。 这有利于呼吸、保持平衡和步幅。 不要左右摇晃你的躯干，也不要过度起伏。 双腿向前摆动时主动推动臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。
跑步动作的要点是保持腰部自然直立，不要太直。 肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。
大腿和膝盖
跑步动作的要领是大腿和膝盖向前摆动，而不是抬起。 腿部的任何横向运动都是不必要的，很容易造成膝关节受伤，所以大腿必须向前摆动。 力量伸展——向前拱起，双脚分开与臀部同宽站立，双手放在脑后，从髋关节处向前弯曲，保持背部挺直，直到感觉到股二头肌紧张。
小腿和跟腱
跑步动作要领——一只脚应落在身体前方一英尺左右，靠近中线。 小腿不宜过度拉伸，以免因用力过大而拉伤跟腱。 同时落地时要注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。 落地时，小腿要主动向后推地面，使身体主动向前移动。
另外，小腿向前摆动的方向应尽量笔直，脚部尽量向前，不能外翻或向后转动，否则膝关节、踝关节容易受伤。可以在跑步时检查乐趣
脚跟和脚
跑步动作要一一进行。 如果你经过某人时，如果你的小腿伸得太远，它会用脚后跟撞击地面，从而产生制动反作用力。 对于骨骼和关节损伤非常有效。 落地时用脚中部，让冲击力迅速分散。 到脚。
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每天跑5公里会伤膝盖吗？
跑步时，如果采用快跑的话，会对膝盖造成一定的伤害，不正确的跑步姿势也会影响关节。
如果使用正确的跑步姿势，膝盖所承受的压力与走路基本相同，不会对膝盖造成太大影响。 比别人高的人跑步时会保持上半身直立，脚跟会先着地，因为力是相互作用的。
如果脚后跟和关节组织弹性不够，地面的反作用力就会造成膝盖受伤。 正确的姿势是上半身稍微前倾，先着地，使身体受力均匀，减少伤害。 因此，选择正确的跑步姿势不会损伤膝盖。
如果你每天跑5公里，持续半年，你的身体会发生什么变化？
心肺功能显着增强：跑步过程中，人体需要不断调节自身的呼吸节律，使身体保持在有氧状态。 这样的长跑会增加肺的容量，加快心脏的跳动频率，增加血液的含氧量。 量，从而改善人体的心肺功能。
对于预防一些心血管疾病，改善鼻炎等呼吸道疾病有很大的好处。
有效预防慢性疾病：随着年龄的增长，高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病会慢慢侵袭人体。 规律、定量的跑步可以有效扩张血管，降低血液中胆固醇的含量，加强人体的新陈代谢。 ，这会降低人体患慢性疾病的风险。 女性长期坚持跑步还可以有效预防和治疗乳腺癌等妇科疾病。
降低肩、颈、腰各部位患病风险：随着现代社会节奏的加快，很多人整天坐在办公室里，很多人会出现腰椎、颈椎等威胁健康的症状疾病。 如果每天坚持跑步，这些部位就能得到显着的放松和锻炼。 正确的姿势跑步也能治愈此类疾病。
减肥塑身：跑步是一项有氧运动。 经常跑步可以有效燃烧人体内的脂肪，提高人体的代谢水平。 许多肥胖者选择跑步作为减脂运动。 保持正确的跑步姿势还可以改善臀部和胸部的形状。 他们都变得更加正直。 如果长期坚持，可以使人轻松减肥。
跑步时，会留存大量的汗液，促进身体排毒，刺激荷尔蒙分泌，让皮肤越来越好。
跑步的好处不仅限于这些。 每天跑五千米对于跑步新手来说是很大的锻炼量。 如果你想从现在开始跑步，首先要注意的是选择正确的跑步姿势。 前期可以先跑几百米，然后随着时间的推移慢慢增加跑步量。 不要想着一下子跑长距离，这样会对身体造成伤害。
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