有氧跑、变速跑和间歇跑有什么区别？ 哪种类型的训练更适合马拉松？
1、变速运行
通常400米为快，100米为慢； 300米为快，100米为慢； 600米为快，200米为慢。 距离改变，时间改变。
变速跑训练的关键就在一个“变”字，快与慢相结合，不断缩短训练时的时间，提高无氧代谢，提高自身肌肉力量，适应维持高速跑步的能力。
2、间歇运行
间歇跑的定义：是指严格控制一次或一组练习后的时间，在身体完全恢复之前开始下一次训练。 例如：2000米； 1500米； 1000米间歇跑。 一般适合马拉松跑步训练。
间歇跑训练的生理特点：通过更高负荷的心率刺激，提高身体抵抗乳酸的能力。 当您的心率尚未恢复到静息水平时，请继续进行下一个疗程。 这种多次重复的刺激训练会增加肺活量的水平。 随着心肺功能的增强，最大摄氧量水平明显提高，成绩逐渐提高。
3、有氧跑
有氧跑步是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 运动强度为中等或中上（最大心率的60%至80%）。 有氧运动是指持续5分钟以上且仍有剩余能量的运动。
其特点是强度低、有节奏、持续时间长。 每次练习时间要求不少于30分钟。 通过这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 是健身运动的主要形式。
作者：老王，《跑步指南》主编。 美国《跑者世界》评选他为年度最佳跑步自媒体，并在新浪微博竖V最具影响力年度运动健身排行榜中名列第二。 出版过同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。 微信公众号：跑步指南()