“日走一万步有益健康”是谣言吗?网友的反应很真实,希望你们能辨别出来
近年来,相信大家都对手机自带的计步器感到有些压力,尤其是那些用微信统计步数的人。 他们每天都会收到有关当天走了多少步的信息,并且还会有排名。 如果你的步数排名较低,朋友就会提醒你点赞,这真是太尴尬了。
很多朋友都听说每天走一万步对身体有好处,所以为了这个目标,即使当天没有活动,也要在房子里走一圈。 那么每天走几千步到底好不好呢? 不少网友也表示怀疑。
每天走几千步的初衷
相信很多人之所以坚持每天走一万步,就是为了锻炼身体,尤其是一些平时在家运动量不大的中老年人。 长此以往,他们的身体就会变得“懒惰”,体质也不会像以前那么好了。 。 作为一种锻炼方式,步行比在家躺着对健康有更大的好处,因此越来越多的人开始关注手机上的步数统计。
手机上走一万步并不等于走一万步。
也许每个人都“伪造”了自己的步数。 有些人不是故意的。 只是因为计步器。 即使我们不走路,只要摇动手机就会记录步数。 而且,有些人佩戴的运动手环只要位置或重心发生变化就会计步。 这种幻觉,给这万级台阶增添了不少“水分”。
而且,当我们在家的时候,比如从卧室走到卫生间,或者从厨房走到客厅,虽然柜台上的步数不断上升,但这种低强度的步行并没有什么影响,即使我们走一会儿,几万步对锻炼没有任何帮助。 因为这样的运动强度和时间根本无法达到强身健体的效果。
怎样走路才能锻炼身体
看速度
很多人走得很慢,很悠闲。 这个速度其实对身体素质影响不大。 即使他们走了几千、几万步,效果也可能不如别人跑十分钟。 因此,如果想通过步行锻炼身体,一定要注意提高步行速度。 快走比较适合不想剧烈运动但又想锻炼身体的人。
看强度
对此,可以重点关注步行时的心率。 心率在每分钟120-180次左右时比较合适。 这是一项中等强度的运动,有助于增强体质。 对于年龄较大的朋友,可以根据自己的情况进行调整,不要勉强自己。
“一日一万步”并不适合所有人
适合走一万步的人
如果你有锻炼的习惯,体力又好,相信每天走一万步对你来说并不是什么大不了的事。 如果你坚持这种运动强度,身体没有出现任何不适,感觉身体舒服,精神状态好很多,走路后也不觉得累,那么这种运动就比较适合你。 。
不适合走一万步的人
虽然很多人认为每天走一万步对健康有益,但对于体重超标或很少运动、关节不太敏感的人来说,每天走一万步可能有害健康。 超重的人行走时,大部分体重需要由关节支撑,这会对关节造成严重的磨损和损伤。 日常生活中运动量不大的老年人,如果过度追求每天走几千步,很容易损伤骨骼和关节。
每个人都应该对每天走数千步是否健康做出自己的判断。 希望大家不要因为网络上的各种谣言而伤害自己的身体。