“日走一万步有益健康”是谣言吗？网友的反应很真实，希望你们能辨别出来

近年来，相信大家都对手机自带的计步器感到有些压力，尤其是那些用微信统计步数的人。他们每天都会收到有关当天走了多少步的信息，并且还会有排名。如果你的步数排名较低，朋友就会提醒你点赞，这真是太尴尬了。

很多朋友都听说每天走一万步对身体有好处，所以为了这个目标，即使当天没有活动，也要在房子里走一圈。那么每天走几千步到底好不好呢？不少网友也表示怀疑。

每天走几千步的初衷

相信很多人之所以坚持每天走一万步，就是为了锻炼身体，尤其是一些平时在家运动量不大的中老年人。长此以往，他们的身体就会变得“懒惰”，体质也不会像以前那么好了。。作为一种锻炼方式，步行比在家躺着对健康有更大的好处，因此越来越多的人开始关注手机上的步数统计。

手机上走一万步并不等于走一万步。

也许每个人都“伪造”了自己的步数。有些人不是故意的。只是因为计步器。即使我们不走路，只要摇动手机就会记录步数。而且，有些人佩戴的运动手环只要位置或重心发生变化就会计步。这种幻觉，给这万级台阶增添了不少“水分”。

而且，当我们在家的时候，比如从卧室走到卫生间，或者从厨房走到客厅，虽然柜台上的步数不断上升，但这种低强度的步行并没有什么影响，即使我们走一会儿，几万步对锻炼没有任何帮助。因为这样的运动强度和时间根本无法达到强身健体的效果。

怎样走路才能锻炼身体

看速度

很多人走得很慢，很悠闲。这个速度其实对身体素质影响不大。即使他们走了几千、几万步，效果也可能不如别人跑十分钟。因此，如果想通过步行锻炼身体，一定要注意提高步行速度。快走比较适合不想剧烈运动但又想锻炼身体的人。

看强度

对此，可以重点关注步行时的心率。心率在每分钟120-180次左右时比较合适。这是一项中等强度的运动，有助于增强体质。对于年龄较大的朋友，可以根据自己的情况进行调整，不要勉强自己。

“一日一万步”并不适合所有人

适合走一万步的人

如果你有锻炼的习惯，体力又好，相信每天走一万步对你来说并不是什么大不了的事。如果你坚持这种运动强度，身体没有出现任何不适，感觉身体舒服，精神状态好很多，走路后也不觉得累，那么这种运动就比较适合你。。

不适合走一万步的人

虽然很多人认为每天走一万步对健康有益，但对于体重超标或很少运动、关节不太敏感的人来说，每天走一万步可能有害健康。超重的人行走时，大部分体重需要由关节支撑，这会对关节造成严重的磨损和损伤。日常生活中运动量不大的老年人，如果过度追求每天走几千步，很容易损伤骨骼和关节。

每个人都应该对每天走数千步是否健康做出自己的判断。希望大家不要因为网络上的各种谣言而伤害自己的身体。