全民健身日：医学专家教你科学跑步，不同足弓选择跑鞋有注意事项
每年8月8日是全国“全民健身日”，恰逢2020年东京奥运会举办。 2021年第十三届全民健身日的主题是“全民健身·奥运”。
8月8日也是东京奥运会男子马拉松决赛的日子。 跑步作为一种简单、经济、易行的健身方式，近年来越来越受到普通百姓的欢迎。 但与此同时，跑步引起的运动损伤也越来越普遍。
跑步的好处有很多，比如改善心血管功能、增强免疫力、抗衰老等，但科学跑步离不开前期充分的准备。 专家建议，跑步前不仅要评估自己的身体状况是否适合跑步，还要选择一双合适的跑鞋。 减少运动损伤也非常重要。 针对不同的足弓选择跑鞋也是有考量的。
医疗指导：
宋成贤
广州医科大学第三附属医院康复医学科副主任医师
健身跑步！规律科学跑步的八大好处
跑步对于大多数人来说是一种简单易行的健身方式，规律、科学的跑步对身体的好处也是显而易见的。 广州医科大学第三医院康复医学科副主任医师宋成贤介绍了科学跑步的八个好处：
1、改善心血管功能。 长期中等强度跑步可以防治高血压、增强脂肪代谢、改善机体慢性炎症状态等，还能促进心脏生理性肥大，改善冠状动脉结构和功能，提高抗损伤能力心肌的。
2、改善情绪。 跑步可以促进脑下垂体分泌内啡肽，给人以愉悦感和成就感，缓解心理压力，改善情绪。
3、提高关节的灵活性，使关节软骨受到适当的应力刺激，促进新陈代谢，促进关节液的流动，为关节提供更好的润滑和营养，减缓关节的退化。
有人认为“跑步只会伤膝盖”。 然而，国际权威医学杂志《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者中负重关节关节炎的发病率为13.3%，久坐人群中为10.2%。 而健身跑步者仅占3.5%。 这说明，对于大多数以健身为目的的跑步者来说，适量的科学跑步锻炼有利于关节健康。
4、抗衰老。跑步是一种天然的抗衰老方法，可以减缓人体的衰老过程。
5、增强机体免疫力，减少感冒等疾病的发生。
6、增加肺部毛细血管，更好地利用氧气，改善肺功能。
7、预防骨质疏松。 跑步可以收紧肌肉，增强耐力。 它还可以提高骨密度和坚固性，预防骨质疏松，减少腰痛的发生。
8、跑步时，可以暂时远离电子产品，拥有一段完全属于自己的时间。
跑步前建议先评估一下自己的身体状况
每年有关跑步事故的新闻屡见不鲜。 曾多次参加马拉松、越野赛事及相关赛道救援工作。
宋成贤医生提醒，想要通过跑步锻炼身体，首先要全面了解自己的身体健康状况，比如是否患有高血压、糖尿病、慢性肺病、慢性心脏病等。不确定自己的健康是否适合跑步，建议到医院咨询专业医生，必要时进行相关体检，如肺功能检查、心血管彩超、心肺运动检查、心电图等。
选择合适的跑鞋可以有效避免运动损伤。 根据足弓选择跑鞋。
对于健身跑步来说，虽然不需要非常专业的装备，但是为了减少跑步过程中受伤的概率并增加舒适度，建议在开始跑步之前准备一双适合自己的跑鞋。 一双合适的跑鞋是所有跑步装备中最重要的，尤其是对于初学者来说，因为设计得当的跑鞋可以有效预防运动损伤。
宋成贤博士建议，在选择跑鞋时，可以根据自己的足弓特点和步态来选择合适的跑鞋：一般情况下，
1.对于低足弓、扁平足、脚着地时过度内翻（外翻）的跑者，建议选择控制跑鞋。
2、当足弓较高，脚着地时内旋（内旋）不足时，可以考虑选择缓震跑鞋。
3、足弓和步态正常的跑步者一般选择稳定的跑鞋。
如果你不确定自己的足弓和步态特征，可以去医院进行专业的足底压力测试和步态分析。 或者用下面简单的方法在家测试一下自己：在平坦的地面或干燥的地面上铺一张纸，用水浸湿脚底，然后在纸或地面上行走。 留下的脚印可以反映行走时脚的方向。 根据地面的缓冲效果，与参考图片对比，就可以大致判断自己的足弓类型。
跑步前，别忘了这三件事
除了一双合适的跑鞋之外，宋成贤提醒，运动时还有三项准备物品，可以根据情况进行准备。
1、功能性运动服的选择：合适的功能性运动服不仅可以提高跑步的乐趣和舒适度，更重要的是提高运动的安全性，减少伤害的发生。 首先是服装的材质。 建议选择轻质聚酯纤维材质的服装。 一方面，这类服装轻薄透气，穿着时有很好的舒适度。 同时，它们只吸收自身重量的很小一部分。 水分可以使汗液快速蒸发，避免汗液在皮肤表面形成潮湿的表层。 跑步时不建议穿棉质跑衣。 这样的衣服吸汗后会变得更厚更重，粘在身上，感觉很不舒服。 跑步者可能会因此感冒。 被汗水浸湿的棉纤维会阻碍皮肤的通风排汗，使皮肤的温度调节功能无法持续。
2、合适的跑步袜和运动胸罩：跑步袜可以减少脚与鞋子的摩擦，当然也可以在寒冷的季节保暖。 同样，不建议使用棉作为袜子的材料，而应采用聚酯纤维制成。 对于女性来说，选择一款合适的运动文胸也是非常有必要的。 运动胸罩通常具有在背面相互交叉的肩带。 肩带较宽，可以随意调节。 罩杯一般由非弹性材料制成，具有良好的固定和支撑作用。
3、其他运动装备：除了跑鞋、运动服之外，还有很多其他有用的装备，比如运动手表，可以在跑步过程中实时监测你的心率，可以让你跑步更安全。 另外，可以装手机和钥匙的腰包或臂包也很实用，解放双手，让你跑步更加轻松自如。
报道：南都记者 李春华 通讯员 白天
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