跑步的终极意义：不是跑的次数，而是健康和陪伴
由马孔多跑步实验室制作
快到月底了，你的月跑步量达到多少了？ 是500公里还是600公里让人跪下？ 还是那四十、五十公里我不忍心炫耀？
刚进入跑步圈的时候，大家都趁着新鲜劲儿喜欢晒出自己的轨迹，到了月底还对比了一下自己的跑步数据。 有人暗自得意，有人暗自羞愧。
后来，当跑步逐渐成为一种习惯，我们越来越注重跑步的科学性和方法时，我们开始怀疑“跑量为王”这句话到底有多少科学含量。
如今的跑步圈里，有认真的跑步者，有竞技的跑步者，也有大部分是为了健康坚持在空闲时间跑步的普通跑步者。 毕竟，当人们到了中年，工作和家庭琐事已经超出了他们应对需求的能力。
此前，资深跑者王乐在一篇文章中提出了一个概念，就是用马拉松跑量/总跑量来判断你属于哪一类跑者：
以比赛为基础的跑步者
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高效、勇敢的跑步者
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稳健踏实的跑者
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常年跑步者
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那么，去年您是哪种跑步者？ 跑步的人很多，不同的跑步者对于自己的跑步量有不同的要求和概念。 今天我们来聊聊“跑步量”这个话题。
不再有跑量，但有质量
对于职业运动员吴向东来说，过去的四月份他跑步的次数并不多。 截至4月26日，他表示自己的跑步量“只有300”。 上个月在云南集训期间，他每月的跑步量可以达到500公里。
4月份跑量不增是有原因的。 3月份云南集训结束后，作为安徽长跑队的一员，吴向东随队从云南回到了安徽。 “我刚从云南回来，隔离了一段时间，跑步不多，然后就开始慢慢恢复训练。”
作为一名职业运动员，在看待跑量这个话题时，吴向东提出，要有质量的跑量。 “都只是慢跑，跑量再大也没用。”
“没用”是指它对于提高跑步者的成绩可能没有太多有效和实际的帮助，但并不意味着它“完全没用”。 “慢跑和强度跑应该结合起来，作为放松和缓解疲劳的一种方式。” 也就是说，跑步必须劳逸结合，才能有效果、有效率。
职业跑者500公里的里程现在对于一些业余跑者来说也并非遥不可及。 每个月底，一些业余跑者炫耀里程的时候，都能达到500+甚至更多。 这么大的跑步量会对跑步者造成一些伤害吗？
吴向东觉得：“这个不用担心。 他们的跑步量达到这个数字就没有问题。 有的人甚至跑得比我们多，但强度却达不到我们的训练要求。 ”
不过，吴向东并不提倡大家都努力增加跑步量和强度。 “跑步量要循序渐进，如果一下子增加太多，身体会承受不了，很容易受伤。另一方面，你的肌肉力量也要跟上。”
确实，对于想要提高比赛成绩的跑者来说，训练计划一定要专业、高质量。 正如云彦桥之前接受采访时所说：你可以有很多跑量，但不要为了跑很多钱而堆砌跑量。 如果你想提高你的表现，你必须每月至少服用2到3次高质量的LSD。
作为第一个突破2小时大关的马拉松王者基普乔格，他每周跑多少？
由此可见，基普乔格一周的训练包括两天间歇跑、一天长跑、四天韵律跑和有氧跑。 他该跑多快就跑多快，从不跑得慢就慢。 这是一个良好的生活和跑步习惯。 、非休闲的科学训练体系造就了“史上最伟大的长跑运动员”。
职业运动员一般每年参加的比赛很少。 他们通常属于“跑步多但竞争少”的群体。
抛开马拉松的烦恼，专注享受跑步的快感
作为国家体育总局训练局青训部的田径教练，黄河在疫情期间跑步了约270公里。 用他的话说，“跑步对我来说基本上是日常活动，每天还安排皮绳力量训练和垫子上的核心训练。” 在他看来，这样的安排是基于“保持基本能力”的出发点。
如今，户外活动正在逐步恢复。 黄河教练的安排是每周进行两次高强度跑步，一次长跑，然后在日常生活中重点调整和放松。 将每天的活动限制在一小时左右。
黄河透露了自己的训练心率，他说：“日常跑步训练时，我的心率一般在160次左右，然后更高强度的训练基本在170次左右。”
对于跑量，黄河教练有自己的看法，“跑量是训练中非常重要的一个环节，但跑量实际上是你的有效跑量。在我看来，有效跑量叫跑量，垃圾跑量是如果是这样的话，其实就没有意义了。有些人跑步只是为了凑数字，那些垃圾跑步量只是浪费时间，有效的跑步量才是最重要的。
与黄河教练相比，史春健老师近期的跑步量完全是“健康跑”。 对于自己的跑步量，石春健说，“有比赛的时候是200-250之间，现在为了健康跑步是120-150之间。
史春健对于跑步量概念的看法是，“跑步量是相对的，与水平有关。 同时，等级高的跑得多，跑得慢的跑得短。 因此，7速配对于人来说，每月200的跑步量已经很多了。 如果超过3，每月运行量300就正常了。”
在史春健看来，“跑步量需要有一个基本的跑步量，但不能仅仅通过跑步量来判断。 比如一个人破了3，达不到每月200的基本跑量，那就真的要看天赋了。 例如，他每周跑步四次，周中跑步70分钟，周末跑步100分钟。 这是最基本的训练。 以此计算，他的跑步量大约是270。一个能破三的人，即使平时做有氧运动，任何速度他都能算出来。 但如果你说他连200都进不了，破3，那还是有一定天赋的。”
那么，跑400公里的人比跑300公里的人好，跑600公里的人就是伟人？ 不能这样定义。 石春健老师解释说：“有时候跑太多反而会适得其反，这其实是一把双刃剑。在准备第一匹马的时候有人对我说：石老师，如果他们告诉我，我要跑不到200公里，月，我会第一匹马跑不下来，这是一个误会。”
史春健给跑者的建议是，“跑步应该基于系统、科学的训练来实现跑量，而不是为了跑量而堆砌跑量。” 所谓系统科学，比如每周跑步四五次，每次按80%有氧，20%可能有点强度，这样按自己的能力来。”
小编觉得，今年的世马按下暂停键，一时间很难恢复，但却是一次考验跑者的机会。 作为一名普通的跑者，最好改变一下跑马的心态，静下心来，重新审视跑步，思考一下。 为什么跑步，怎样才能跑得更科学、更健康？
跑步的终极意义不是跑的次数，而是健康和陪伴
没有白跑的路，没有白流的汗。 你迈出的每一步都很重要。 当我们通过跑步重新修心时，跑步给我们带来的精神提升自然就会发生。
我们跑步不仅仅是因为我们想体验马拉松挑战极限的快感。 我们跑步不仅仅是因为我们想成为当前热潮的一部分，并依靠跑步来获得关注。
我们跑步，因为我们渴望拥有强壮的身体和有趣的灵魂。 跑步给我们带来的改变是肉眼可见的，因为我们向往这些改变，对成为更好版本的自己的渴望从未放弃过，所以我们跑一千次不累，也不累。忍不住顶着烈日出去跑步。
跑步对我们的终极意义不是为了炫耀跑的次数，也不是跑几个马拉松，而是它成为我们忠实的伴侣，我们不屈的信念，它塑造我们健康的身体。
无论你是哪种类型的跑步者，都努力成为一名长期跑步者，将坚持融入到平常的生活中，让自己身心更加健康。 这就是跑步最大的意义。
与自己比较，超越过去的自己，放下执着于跑步距离的自己，你就会是胜利者。
那么跑步，你是哪一种跑步者呢？