女生月经期间可以跑步吗？
北京科学技术出版社
2019年9月
《跑步圣经》在英国、美国畅销15年，再版30余次，帮助无数女性跑步者爱上跑步、享受跑步。
作者克莱尔·科瓦尔奇克（ ）是《跑者世界》的主编，是一位拥有13年跑步经验的资深跑者，也是多个女子跑步团体的教练。
女性跑者最关心和困惑的问题解答
跑步时如何保证人身安全？
经期可以跑步吗？ 孕期跑步要注意什么？
如果在更年期跑步，困扰女性的更年期综合症是否会减轻或恶化？
与男性相比，女性跑者在营养方面更应该注意哪些方面？
如果女跑步者想要进行力量训练来帮助她跑步怎么办？
……
这些都是女性跑者最关心的问题，但她们往往找不到确切的答案。
正常情况下，跑步确实会让你更有活力，但在特殊时期（经期、怀孕、更年期），你还是会犹豫。
《跑步圣经（女性版）》以严谨的科学研究为基础，对上述问题给出了明确的答案。
您可以更聪明地跑步，并确保跑步对您的身心始终产生积极且有益的影响。
最适合自己的训练计划就是最好的训练计划
有的跑者满足于“佛式跑”，每天跑3公里、5公里就能获得身心上的极大满足； 有些跑者对比赛充满热情，渴望不断挑战自我。
作者鼓励佛系跑者尝试参加比赛，因为即使你对争夺奖牌不感兴趣，你仍然可以从比赛中获得不一样的乐趣和体验。
对于那些认真的选手，作者给出了极其周密的准备计划。
为了照顾不同级别的跑者，书中不仅列出了5000米、10000米、半程马拉松、全程马拉松等不同项目的训练计划，还针对每类项目的训练计划进行了划分三种：铜牌、银牌、金牌。
您可以根据自己的时间和精力分配以及对游戏的态度来选择适合自己的计划。
明智地激励自己，督促自己出去跑步
坚持跑步有多难？ 即使是热爱跑步的人也会有“不想去”的时候。
请记住，最困难的时刻是你走出家门的那一刻。
从认为“跑步太痛苦”到频繁体验令人着迷的“跑步者高潮”，作者总结了推动你出去跑步的秘诀：想想跑步的感觉有多棒； 设计独特的跑步路线，让跑步成为一次有趣的探索之旅； 改变跑步方式，像游戏一样跑步； 不要把跑步当作一项任务，而是像孩子一样自由地奔跑……
阻碍大多数女性走出家门的另一件事是缺乏时间。
你必须发展你的事业并照顾你的孩子。 如果你的另一半不够坚强，你的生活就会每天都紧张。
克莱尔说：如果你想跑步，一天中任何时间都可以使用它！
早起跑步是大多数女性的选择，但你有想过跑步上下班吗？ 有没有想过午饭前去跑步？ 当您需要去药房或寄信时，就跑吧！ 如果不能出门，还可以一边在跑步机上跑步一边看电视节目。
跑步对于女性的意义：内训与外训
“我感觉自己更有力量、更独立。 我更愿意承担风险，因为我相信自己有能力完成以前不可能完成的事情。”
克莱尔说，跑步让她发生了很大的改变：“我发现自己充满了力量。我变瘦了；无论面对什么，我都有更多的精力和耐心。”
跑步对于女性的好处是显而易见的：强身健体、排毒养颜、变得更苗条、更美丽。 然而，真正促进女性转变的，是跑步带来的“隐形”好处。
事实是，跑步让女性变得更聪明。
当你看到一个女人跑步的时候，你永远不知道她今天经历了什么，此刻在想什么。
女性一直是家庭关系的维护者、家庭的持家者。 也许她刚刚从繁忙的家务或超负荷的工作中抽身出来，心情不好，压力很大。
但一旦她开始自由奔跑，她就能自由思考。
当你跑步时，压抑的负面情绪就会得到释放。 跑步结束后，她似乎获得了更多的能量，思维也变得更加敏锐，仿佛跑步时消耗的能量加倍回到了体内。
她喜欢跑步，并为自己坚强的意志和体力感到自豪。
所以，如果你家里有跑步者，请不要阻止她，而是给予她强有力的支持。
因为当她酣畅淋漓地跑步回家时，她总是精力充沛、心情愉快，而这种快乐和能量可以传递给身边的每个人。
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充满活力的人生从科学跑步开始