今年夏天，上海133家夜间公园开业！ 夜跑日期？
上海上周五正式进入立夏
初夏的上海夜晚略显凉爽
其实这样的温度非常适合夜跑。
小编了解到今年5.1之后
上海133个“夜间公园”开放
《夜上海》果然名不虚传
说什么
五月不减肥，六月就会悲伤
立即与夜间公园运动团预约吧！
人民公园
人民公园最出名的还是相亲角，不过不相亲还是可以逛街的！ 公园大致可分为东、中、西三个景区。 东北部主要景点有五一三十运动纪念碑、张思德雕像； 中心区开阔，有南极石、风光楼茶馆、露天剧场、歌舞厅等建筑。 草坪北侧有一个大画廊，丛林里有石桌和石凳。 ，供游客休息、下棋或野餐； 西区风景区是园林建筑集中的地方，有亭、廊、亭、假山、水池、紫藤架等。 植物品种繁多，花木常年翠绿。 是公园的主要旅游景点。 初夏的夜晚，绕着公园的水池奔跑，听着蝉鸣，其乐无穷。
复兴公园
复兴公园充满了老上海人的怀旧记忆。 在这里夜跑很有趣。 你可以跑进老建筑里的小巷子里，看看老上海遗留下来的市井文化。
世纪公园
被誉为上海的跑步圣地，每逢工作日晚上和周末，无数跑步爱好者和跑步团体聚集在公园周围。 世纪公园就像一个天然氧吧。 还可以欣赏浦东高大的夜景，绝对是放松跑步的好去处。 净化心灵和身体的东西。 5公里天然跑道，没有红绿灯阻碍，道路极其平坦。 难怪有“北方奥森，南方世纪”之称。
中山公园
中山公园历史悠久，总面积21.42万平方米，有树木260个品种3万余株。 上海轨道交通2号线、3号线、4号线均在此设有车站。 该公园以其美丽的古典景观而闻名。 去年，结合24小时开放，中山公园在原有196个探头的基础上，新增106个安全监控探头，加强公园主干道、僻静暗角、假山等照明设施，增加公园数量安保人员。 15人。 同时增设了公园标志和SOS紧急呼叫系统。 游客若遇到紧急情况，可触摸路灯杆上的SOS紧急呼叫系统，相关人员会第一时间上门处理。
徐家汇公园
徐家汇公园以衡山路、天平路、肇嘉浜路、宛平路为界。 原址为上海大中华橡胶厂、上海EMI唱片公司（中国唱片上海分公司）等周边单位及住宅区，占地面积8.66万平方米。 米。 今年年初，一条长2.02公里的绿道建成，分为内外两圈，成为市民夏季夜间跑步、散步的好去处。 其中内圈长800米，连接公园景观河主干道和衡山路； 外圈长1220米，起自衡山路天平路至肇嘉浜路宛平路。
杨浦江湾滑板公园
滑板公园充满了极限运动的氛围。 来这里夜跑似乎增添了运动的热情。 你或许还能看到黑夜下挑战极限的滑板手们的精彩表演。
宝山河滨公园
同样是滨江公园，但与浦东滨江大道不同的是，这里的人流量要少很多。 适合喜欢安静的朋友来这里放松、发呆，享受独特的宁静。 这样的天气，非常适合郊游。
碧云体育公园
碧云社区道路宽阔，适合跑步。 无论是集体跑还是单独跑，你都可以尽情出汗。 走累了，可以到碧云体育公园休息，也可以到公园的森林里小跑。 都是夜跑者不错的选择！
陆家嘴中央绿地
江风吹过，汽笛吹响，一侧是百年外滩的灯火，另一侧是高耸入云的摩天大楼，仿佛不断穿梭于过去与现在之间。 安静的河滨大道，绿树成荫，洒满了深浅不一的光影。 在这条五公里的往返路线上奔跑，总能快速消除写作间的疲劳，快速重新启动奋进的决心。 在游客羡慕的目光中，跑步完一起舒展筋骨后，有的人快速跳上地铁回家，有的坐在河边喝一杯，还有的回到办公室继续工作。 这就是陆家嘴金融圈特有的奔跑生活。
时代提示
1.选择安全路线（有灯光的公园最好）
2.熟悉赛道。 跑步前你应该熟悉白天的路线。
3、一起跑。 寻找一起跑步的伙伴。
4.让自己引人注目。 如果没有同伴，可以穿一些颜色鲜艳的跑鞋和荧光材料制成的衣服，或者在身上系上发光腕带。
5、夜间跑步时不要戴耳机。 在视力有限的前提下，保证听力来观察。
6、跑步时尽量抬高脚步。 有时夜间的灯光会给人一定的高度和深度的视觉错觉，从而增加跑步者摔倒的机会。 开始跑步时适当提高脚步，逐渐熟悉这种跑步姿势。
健康跑步指南
1.你知道跑步的正确姿势吗？
跑步姿势有很多种，比较推荐的一种是俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗曼诺夫1977年发明的前倾跑步姿势。前倾姿势可以减轻膝关节50%的负担，相对减轻运动强度，延长运动时间，大大减少运动损伤的机会。 跑步者身体应前倾，双脚不可向前伸。 从地面升起后，应直接落在与身体重心相对应的垂直线上。 在大腿后部肌肉的带动下，双脚轻轻地从地面抬起，身体重心（通常集中在臀部）保持在同一高度。
2、跑步时，是脚底先着地还是脚后跟先着地？
当脚跟接触地面时，会产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大的伤害。 正确的着地方式是用脚的中部（即脚掌）着地，让冲击力迅速分散到整个脚掌上。
3、跑步时摆动手臂要注意什么？
手臂摆动应以肩部为中心，前后移动，左右移动范围不要超过身体中线，防止跑步时身体左右晃动。
图片_来源网络编辑_古力制作_戴玉杰