如何在不长肌肉的情况下跑到苗条的腿 跑步的注意事项

如何在不长肌肉的情况下跑到苗条的腿 跑步的注意事项

如何在不长肌肉的情况下跑到苗条的腿？跑步是我们生活中很常见的运动，也是一种非常好的减肥方式，很多人都喜欢通过跑步来实现减肥，虽然跑步是一种非常有益的运动方式，但是想要减肥的朋友也会发现，跑步会同时导致腿部肌肉。如果想跑步瘦腿不长肌肉，下面就听听小编是怎么介绍跑步的注意事项吧。

1.时间跑步

不是固定的，每个时间段跑步都会有弊有好，早上跑步可以唤醒身体，促进神经兴奋，使身体更加灵活，思维变得更加敏捷。运动更有效，因为下午空气质量更好，一天中最好的时间，下午1点跑步可以减少吸入污染的空气。

2、晚上跑步可以提高睡眠质量，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长激素会变得更加充足，对青少年和成年人的成长有很大的帮助，提高自身免疫力。

3.跑步时穿合适的运动服和鞋子，开始跑步时注意深呼吸，保持均匀加速度，自然摆动手臂，抬起膝盖抬起小腿，收紧腹部，一点一点地增加跑步的时间和距离，让身体逐渐适应，跑步后不要立即停下来， 做舒缓的运动，然后按摩小腿，放松小腿肌肉。

综上所述，跑步是

最适合的减肥运动，但每个人的身体状况都不一样，最好是循序渐进，当你开始跑步时，运动量不宜过于剧烈，然后增加运动量，而不是简单地动一下身体就可以解决问题。在跑步的过程中，要知道自己的心率，如果运动时不能呼吸，说明运动量过大，应适当减少运动量。