跑步减肥的最佳方法，减肥专家的跑步圣经

众所周知，跑步可以减肥，但是

如何通过跑步有效减肥

，以及最

最重要的是不会反弹

毛呢布料。下面是一位通过跑步减肥成功的网友。来看看他的运行圣经吧。

跑步对于减肥非常有效，而且非常健康。它可以使你的肌肉更加紧实，提神醒脑，增强免疫力，增强体力。晚饭后一小时跑步最好。越慢越好，以免感到疲劳。当然，跑步后你需要做一些伸展运动。 1个月后，你会减掉5-10磅。减掉的体重都是你身上的脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。你的腰部、上肢、大腿、臀部会明显变得更细、更紧实、更紧致。霜都是骗人的，我感觉更有精神了，不会再像以前上楼梯时气喘吁吁了。但有两个条件缺一不可。

两个条件

一是

必须跑步至少40分钟才能真正消耗脂肪。坚持不了或者只是跑十到八分钟作为令牌的姐妹可以退出。它对减肥没有任何帮助，但可以强身健体、保持精神振奋。当然，这是另外一回事。话题。（带MP3播放器更容易打发时间）

二是

满足上述条件后，跑步后不能吃喝任何东西，除了白开水。当然，跑步前吃一顿正常的晚餐是可以的，吃得丰盛一点也没关系。一日三餐正常可以吃，但不能暴饮暴食。

减肥后，正常饮食，每天跑步10-8分钟，保持良好的生活习惯，体重就很难反弹，因为减掉的只是脂肪。

我不是一个胖子，但我对其中的一部分不满意，想减掉所谓的“我最在意的六斤脂肪”。我做到了，意外地又减掉了我最在乎的2斤脂肪。

以前胯部两侧有两块肉，现在没有了。穿低腰裤时，两个肿块不再突出。

我现在就继续努力，“接下来关心的就是六斤肉”，到时候我就真的实现我的愿望了。