晨练和长跑的六大禁忌

1.禁忌速度快

运动医学认为，长距离健身跑速度并不快。慢跑可以预防、延缓或减轻动脉粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心血管系统疾病患者的康复。慢跑可以增进食欲、提神醒脑，对于体弱者还可以增加体重。但过多的运动会增加心脏负担，影响健康。以健身为目的的长跑不能跑得快。

2.避免空腹跑步

空腹跑步容易出现低血糖症状，如头晕、眩晕、恶心、心动过速等，长时间跑步会造成生理功能障碍。人在睡觉时，皮肤和呼吸器官仍在排出水分。另外，小便时，起床后身体实际上处于脱水状态。血液浓缩也会减少血管内的血流量，所以一定要在早起跑步时进行。喝一些水。早起时一般没有胃口，可以喝一些淡糖水或淡盐水来喝水。这样不仅可以防止体内水平衡被扰乱而引发疾病，还能降低血液浓度，从而起到预防高血压、脑出血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。

3、晚间锻炼时避免长跑

由于种种原因，有些人无法在清晨锻炼，不得不在晚上进行。晚上锻炼也是健身的好时机，但最好不要长跑或剧烈运动。长跑、剧烈运动会增加血流量，兴奋大脑皮层，导致运动后难以入睡。身体过度疲劳也会影响睡眠质量，睡眠不好会造成精神疲劳，影响工作和学习。这样的不良循环会导致疲劳，损害健康。

4.避免紧急停车

人在运动时血压会升高。如果突然停止，血压会显着下降。血液中的去甲肾上腺素和肾上腺素会比正常情况分别增加10倍和2倍。血液中的这种化学变化会加速心跳、加强血管收缩并升高血压。这两种变化，一是血压急剧降低，二是血压急剧升高。两者冲突的结果就是血压急剧升降，心脏负担沉重，心律失常猝死。

5.避免随意脱衣

这一点很容易被忽视，因为人们在跑步后常常会出汗，想要脱掉衣服降温。刚开始长跑的人，抗寒能力还差，不宜过早脱掉衣服。跑步后应及时穿衣，预防感冒。如果衣服被汗水浸湿，请将其擦干并穿上干衣服。不要害怕麻烦。人们在长跑时不注意穿衣而生病的例子有很多。

6.运动后避免喝冷饮

身体在运动时会出汗，运动后需要大量的水分。有些人为了安慰而大量喝冷饮，这样很容易损害身体。运动时人体胃肠表面温度急剧升高，有时可达40℃。试想一下，如果此时大量饮用冷饮，会发生什么情况呢？不仅肠道血管在强寒刺激下会收缩，腺体分泌减少，导致消化不良，甚至引起胃痉挛和腹痛，严重时还可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。运动时口腔温度达到39℃，牙周、咽部组织充血，强烈的寒冷刺激导致牙痛、牙痛或口腔疾病。因此，运动后喝温热的饮料有利于健康。