掌握这些跑步方法，帮你燃烧更多脂肪

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跑步是公认的强身健体、提高活动代谢、抵抗衰老速度的有效方法。跑步的门槛低，只需要一双运动鞋就可以开始跑步。

那么，跑步时怎样才能有效燃烧脂肪呢？学会这些跑步方法，帮你燃烧更多脂肪！

方法一、从慢跑开始，慢慢过渡到变速跑。

跑步时不要追求速度。以慢跑为主。慢跑是一种可持续的有氧运动。如果长期坚持，可以改善心肺功能，逐渐提高运动能力。

慢跑的速度可控制在每小时6-9公里。当你的跑步能力有所提高时，你可以改为变速跑步。变速跑是快跑和慢跑的结合。它是一种高强度间歇性运动，消耗能量。持续时间短，燃脂效率高，所以需要一定的身体基础才能坚持下去。

方法二：每次慢跑不少于半小时

当我们刚开始跑步训练时，需要坚持足够的时间。身体刚开始运动时，主要分解糖原，只涉及少量脂肪。

当你运动20分钟左右时，糖原就会逐渐消耗殆尽，参与的脂肪量也会增加到最大。这个时候，脂肪的燃烧效率就会比较高。因此，每次慢跑应超过半小时，每周打卡3-6次。

方法三、早起跑步燃烧更多脂肪

什么时候跑步最好？建议早起时空腹锻炼效果最好。这时，身体就可以直接调动储存的脂肪进行消耗。容易发生低血糖的人可以在早起后跑步前吃一块全麦面包。

方法四、跑步前做一组伸展运动

跑步前应进行热身活动，活动一下身体关节，以减少受伤的机会，提高运动效果。跑步后应进行伸展运动，放松全身肌肉，缓解肌肉充血。这样可以避免跑步后肌肉酸痛。