【春雨健身】夜跑减肥七大秘诀

越来越多的爱美女性开始加入夜间慢跑。与其他运动不同的是，它可以很容易地开始，因为不需要准备道具。如今，穿着鲜艳的慢跑运动服享受时尚慢跑的女性也被称为“慢跑美女”。因为有氧运动具有燃烧脂肪的作用，所以跑步非常适合减肥、保持健康。事实上，只要多注意某些点，就能比平时更有效地燃烧脂肪。接下来爱美网就教你夜跑高效燃脂的秘诀。

慢跑前你应该明白

1、合理饮食

对于下班后想跑步的人，建议及时吃点东西，千万不要空腹跑步，以免出现低血糖或精神不振。跑步前一小时，可以选择更容易消化的水果、麦片饮料或苏打饼干。

2、跑步前做10分钟左右的肌肉力量练习。

如果在跑步前刺激肌肉，可以提高脂肪燃烧的效率。力量训练后，身体会分泌生长激素，可以增加体内的脂肪分解酶，让脂肪更有效地燃烧。做深蹲或者腹部练习10分钟左右就会非常有效。

虽然可能会有点累，但是做到呼吸的程度可以提高后续有氧运动的燃脂效果。如果做完力量练习后短暂休息，等呼吸恢复后再开始跑步，脂肪就会很快燃烧。

跑步时要注意的事项

1、跑步节奏

跑步前的热身是必须的。完成简单的静态拉伸后，建议第一阶段先快走热身。逐渐小跑后，就可以开始加快速度或增加距离。慢跑时，全身肌肉放松，双臂自然摆动，挺胸收腹，重心稍前倾。建议采用腹式呼吸。呼吸要深而长，保持有节奏。可以每两步呼气一次，每两步吸气一次。

2. 跑步的速度要保证你能同时说话

这并不意味着如果你跑得更快，脂肪就会燃烧得更快。为血液和肌肉提供足够的氧气以燃烧脂肪非常重要。因此，以不喘气的配速长时间跑步更为有效。

3、跑步20分钟以上

在跑步的前20分钟，大部分糖而不是脂肪以能量的形式被消耗。 20分钟后就会消耗大量脂肪。因此，如果你想燃烧脂肪，以能让你说话的配速跑20分钟以上很重要。

慢跑后的保养知识

1.加入水和糖

对于正在减肥的人来说，运动后除了水分之外仍然可以补充糖分，以避免蛋白质分解和肌肉消耗，但尽量将总热量控制在300卡路里左右。如果你饿着肚子睡觉，第二天你就会感到疲倦，甚至可能失去跑步的动力。

2.放松腿部肌肉

对于爱美的你来说，夜间保养时别忘了拉伸和放松腿部肌肉。抬高双腿5-10分钟，然后从脚底向大腿按摩，以排水、增强血液循环。第二天，你会发现双腿变得紧致很多，视力也变好了。也会变得更苗条。

我们热爱夜跑的 8 个理由

1、让爱美的你不再受紫外线之苦。

2.夜间凉爽舒适，更适合运动。

3、不会看到出汗的样子。

4、可以改善睡眠质量，缓解运动后的压力。

5、第二天你的精神状态会更好，工作效率也会提高。

6. 改善暗沉肌肤状况，让肌肤看起来更加明亮。

7、帮助排水和新陈代谢，减轻水肿。

8、利用跑步的时间来清空头脑，释放不良情绪。

以上就是跑步时能够提高燃脂效率的关键点。如果你养成跑步的习惯，你就可以改善新陈代谢并减少体重增加的可能性。在食欲增加的季节尝试这些方法来燃烧积累的脂肪。