每天跑3公里，不吃晚饭，一个月能瘦多少斤？

随着生活水平的提高，大多数人晚上的饮食习惯都不是特别健康。尤其是有些人晚上下班回家后会守在电视机前，一边看电视一边吃零食。结果，他们的体重将继续增加。。最终导致亚健康！

渐渐地，很多人开始意识到这种不健康的生活方式，并开始计划跑步。我曾经有一个朋友，他有点肥胖。上次去健身房，他问我这个问题：如果我每晚跑3公里，不吃晚饭，一个月能减掉多少斤？这是减肥的好方法吗？

相信很多想要减肥的人也会想问同样的问题。今天我就给大家讲讲这件事。希望你能在最短的时间内，用最健康的方式减肥。

首先，如果每天晚上跑3公里，不吃晚饭，一个月能减多少体重？对于大多数人来说，跑3公里大约需要20分钟。在跑步的20分钟内，身体只能消耗糖原，不能进入脂肪消耗阶段。自然就达不到减肥效果了。太明显了。我跑步减肥时，每晚跑10公里，晚餐正常吃，一个月只减了6斤左右。

因此，如果你想下定决心跑步减肥，就必须增加运动时间和运动量，这样才能有效消耗能量和脂肪。

这是减肥的好方法吗？

不吃晚饭就跑步合适吗？是的，可以，但是跑步后一定要补充食物。如果长时间不吃晚饭就运动，身体会因为饥荒而基础代谢降低，自然会努力储存能量！如果这样下去，我们的体重不但不会减轻，反而会增加。同时，长期不吃晚饭也会给胃肠道带来负担，尤其是对于有胃肠道炎症的节食者来说，只会让健康状况越来越差！

因此，无论是饭前还是饭后，都必须及时补充食物。

那么，跑步减肥的最佳方法是什么呢？

1、增加运动量

晚上跑步时不需要跑太多。对于正常减肥者来说，保持在5公里就足够了。跑步时间应该在30分钟以上，这样你的消耗才会明显，5公里的运动量对身体的伤害最小。？

一般情况下，5公里就可以充分燃烧脂肪，所以不建议每晚跑太多公里。虽然时间和里程越长，燃烧的热量就越多，但也会增加肌肉损伤的速度。

2.晚餐尽可能多吃

晚餐不建议吃太多，但一定要有营养，比如一些蛋白质、维生素和碳水化合物。尝试在减肥期间制作一份膳食计划表。

建议跑步前一小时选择一些比较容易消化的谷物，比如蛋白质较高的全麦面包或鸡胸肉、维生素较高的水果和蔬菜等。切记不要吃得太饱，不要超过60个％满的。

3、跑步时不要追求速度

每天吃晚饭去跑步可以减肥。虽然这样减肥效果会慢一些，但是一定能减肥的很健康！有时候减肥太快并不是一件好事，因为身体会受到很大的伤害，皮肤也会变得很松弛！

或者跑步时不要一味追求速度，放慢脚步才能达到燃烧脂肪的效果。减肥之路虽然漫长，但只要一步一步慢慢坚持下去，一定能收获理想身材。