盲目跑步=加速衰老：这5种方式可能让跑步对身体有害

大家都知道跑步有益于身心健康，强身健体。但如果跑步不正确，很容易造成各种伤害，对身体健康非常不利，甚至会导致加速衰老。

跑步很简单，但并不意味着只要抬起腿就可以跑。以下5种方式会对身体造成伤害，看看你有没有。

1、跑步姿势不正确

不正确的跑步姿势会带来一些负面影响。

例如，很多跑步者在跑了很长时间后会感到疲劳，这很容易导致头部下垂、全身肌肉紧张、肩胛骨和臀部僵硬。我的眼睛低头看着地面，跑步姿势变得难看，姿势不达标。

为了加快速度，一些跑步者往往会不自觉地将整个身体向前倾斜。当身体轴线向前倾斜时，下半身就跟不上上半身的速度，动作就会变得不流畅。，起疙瘩的。

过度前倾的反义词是过度后倾，即背部向后倾斜，上半身跟不上脚部的动作。这种情况经常发生在努力跑步的跑步者身上。这样会妨碍脚平稳落地，使脚无法发力踢回，影响速度。肩膀和背部也会过度紧张，造成不必要的疲劳。

还有其他例子：手臂过度摆动、身体左右摇摆、跑步时驼背、跑步时弯腰、跑步时驼背……

久而久之，这些不正确的跑步姿势很容易造成姿势问题，比如驼背，让你看起来比同龄人显老。

因此，为了避免这种情况的发生，最好请有一定跑步经验的朋友或者教练来指导。如有偏差，坚持改正。

2、长期高强度训练

研究表明，中低强度的有氧运动可以提高机体有氧工作能力，改善线粒体氧化磷酸化功能，对延缓衰老有积极作用。

线粒体 DNA 突变随着年龄的增长而积累。如果长时间进行高强度训练，当达到一定阈值时，就会对细胞能量供应造成严重障碍，导致组织器官的生理功能下降。

因此，科学合理的训练计划不会总是高强度负荷，而是高低强度相结合，这样会给高强度后的身体留下足够的恢复时间。

这样，人体恢复后就可以进行更高强度的运动，比通过长时间持续运动进行高强度训练效果更好、更安全。

3、跑步前不热身

很多跑者都注重跑后拉伸，但说到跑前热身，做的人远少于跑后拉伸。

热身的主要目的是激活目标肌群，提高体温和心率，加速血液循环，刺激身体从平静状态进入运动状态。

一个简单的热身运动，持续约5-10分钟。经过行驶前的预热，相当于发动机得到了预热，操作起来会更加平稳、舒适。

热身可能不如跑步那么有趣，但它可以保护你的身体免受伤害，所以不要忽视它。

很多人问慢跑可以代替热身吗？事实上，慢跑是标准热身过程的一部分。完整的热身还包括动态肌肉拉伸和特殊热身。因此，单纯用慢跑来代替热身是不够严格全面的。

但考虑到实际情况，很多时候，为了节省时间，通常会用整个跑步过程的前1-2公里来代替热身。虽然不规范，但至少可以让身体暖和起来，让心肺系统进入状态，激活肌肉。与完全不热身就冲进去相比，还是有实用价值的。

4、有兴趣，你就会跑得快；当你不再感兴趣时，你就会彻底封闭。

对于有些人来说，可能没有时间运动（主要是没有兴趣），但有时可能会受到刺激，突然出去“狂奔”。兴奋过后，我又“躺”了。

事实上，这种“三分钟”的热跑方式只会让身体不堪重负。

对于大多数没有运动习惯的人来说，身体处于亚健康状态，心肺功能只能说一般。如果偶尔进行高强度的运动，可能会带来一些危险。

偶尔的运动对身体的伤害是很大的。间歇性的运动可以说是好处少，坏处多，甚至可能对身体造成伤害。尤其是中老年人，不提倡这种突发奇想的锻炼方式。

5、强化运动频率

有些运动爱好者早上跑步，中午游泳，晚上健身。他们这一整天都安排得满满当当。

虽然这种强度令人印象深刻，但长期剧烈运动会增加血液中的皮质醇水平并导致血糖飙升。当胶原纤维与糖结合时，会导致皮肤失去弹性，更容易过早出现皱纹。

因此，我们经常看到高密度运动爱好者看上去干瘪、苍老。

希望大家都能健康跑步，通过跑步获得健康，让跑步成为工作和生活的内在动力。

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跑步后你感觉好些了吗？