跑步谣言三：跑鞋、饮料、步幅

跑步谣言三：跑鞋、饮料、步幅

跑步是一项参与门槛最低的运动，深受大家喜爱。

但事实上，跑步这项运动可能并不像看上去那么简单。 相信很多跑友的朋友圈里一定都流传着关于跑步的谣言，比如步幅越长越好、鞋子越贵、跑得越快等等。

今天小编就来为各位跑友辟谣：

鞋子越贵，跑得越快

一些跑步者认为，鞋子越贵，跑得越快。 当各大运动品牌推出极其昂贵的跑鞋时，他们还声称这些高科技可以让你跑得比以前更快。

跑鞋是跑步时的必需品，但并不意味着穿好跑鞋就能跑得快。

当一些网络装备评测达人谈论马拉松跑穿什么鞋、应该穿什么尺码、如何选择鞋型、装备要花多少钱时，有的跑者是赤脚、穿着拖鞋、袜子等。凉鞋比穿昂贵碳板跑鞋的人跑得还快！

跑鞋的功能主要是保护，与价格无关。

我们最应该关注的是鞋子的功能特性。 一双好的跑鞋应该具备缓冲、支撑、稳定、回弹、抓地、透气、包裹等多重功能特性。

与其简单地买一双最贵的跑鞋，不如请专业人士根据你的步态分析推荐适合你的跑鞋。

想要跑得更快、更远，就必须弥补自己的缺点——改善跑步姿势，增强力量，而不是把希望寄托在一双跑鞋上。

跑步步幅越大越好

步幅过大意味着您的运动范围很大。 你在空中跳得越高，落地就越困难，因此跑步时步幅过大可能会导致受伤。

当步幅过长时，膝盖会变得更直，脚跟着地的力也更大，会明显降低膝盖肌肉吸收冲击力的能力。 这种冲击力会传递到膝关节和脊柱。 长此以往，受伤的风险就会显着增加。

跑步步幅的大小不能一概而论，因为每个人的具体情况不同。

对于初次跑步者和一般跑步爱好者来说，小步幅比大步幅更好。

小步快跑速度快，稳定性好，对身体的影响较小，能更好地保护膝盖。

跑步时一定要喝运动饮料

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的。 它们可以有针对性地补充运动过程中损失的营养物质，起到维持和提高运动能力的作用。

运动时糖原、水、氨基酸等消耗较多。 如果你想补充运动中流失的营养，加速运动后疲劳的消除，喝运动饮料是一个不错的选择。

需要注意的是，补充运动饮料的前提是运动量达到一定标准。

如果只是很低强度或者很短时间的运动，就没有必要补充运动饮料。

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