跑步的心率多少合适？

跑步的心率多少合适？

跑步时心率控制有一个范围，称为运动有效心率范围。 运动时最高心率为（220-年龄）*0.8（次/分钟），最低心率应达到（220-年龄）*0.6（次/分钟）。

跑步时如果能达到上述范围，不仅可以对心脏进行一定程度的锻炼，还可以预防运动引起的心肌缺血。 运动是好事，但运动时要注意不要一开始就运动过多。

因为当运动量过大时，心脏的血液供应跟不上运动的强度，所以心肌就会频繁工作，处于心肌缺血的状态，很容易引起心律失常。 其实有很多恶性心律失常是由于运动不当引起的，包括室性心动过速、心室颤动等。

我们经常听说跑完马拉松后猝死、心脏骤停，其实与运动过度有关。 因此，运动时一定要持之以恒，并选择合适的运动量。 可以通过从心率中找到更合适的心率来定义运动量。