冬天不减肥，夏天就惨了！这5个部位跑步更容易减肥

冬天不减肥，夏天就惨了！这5个部位跑步更容易减肥

作者丨马勇

作者简介丨北京大学第三医院副主任医师

减肥真是一门学问。 很多人都知道减肥靠的是伸腿，每天都督促自己跑步。 然而，他们对于跑步减肥却知之甚少。 他们认为跑步可以让自己全身减肥。 事实上，情况并非如此。 跑步减肥时，有些东西很容易减掉。 丢失的部分和不易丢失的部分。

身体哪些部位可以通过跑步轻松减肥？

1.臀部

跑步时，臀部看上去很放松​​，但实际上却用了很大的力量。 在跑步过程中，臀大肌主动收缩和伸展。 长期跑步可以锻炼臀大肌，消耗臀部脂肪，收紧臀部。 起到减脂塑形的作用。

2. 大腿

跑步时，大腿上有很多发力的地方，比如股二头肌、股外侧肌、股四头肌等大腿肌肉。 他们在跑步过程中不断运动，从而消耗掉多余的脂肪。 如果结合一些瑜伽一起进行瘦腿练习的话，瘦大腿的效果会更加明显。

3. 小牛

跑步时，小腿会拉伸腓肠肌、比目鱼肌、腓骨长肌等肌肉。 掌握正确的跑步姿势，跑步可以瘦小腿。

4.腹部

跑步时，会燃烧腹部脂肪，激活腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腹内斜肌腱等腹部肌肉。 如果你长期坚持跑步，即使不做专门的腹部锻炼，腹部也会有脂肪。 腹部线条紧实。

5. 手臂

跑步时，两臂不断摆动。 在这个过程中，手臂上的肱肌、二头肌、三头肌等肌肉都会得到有效的拉伸，可以起到瘦手臂的作用。 跑步后，手臂如果感觉有什么不适，可以在跑步后做一些伸展运动和按摩来缓解。

跑步过程中哪些部位是很难减掉的？

1.肩膀、胸部

跑步时，主要用肩膀和胸部来保持平衡，运动量较小。 因此，跑步对肩膀和胸部的脂肪影响较小。 通过跑步很难减少肩膀和胸部的脂肪。

2. 颈部

跑步时为了保持平衡，颈部需要处于伸直的位置，因此颈部肥胖很难通过跑步来改善。 颈部减肥需要有针对性的运动和颈部运动，消耗颈部多余的脂肪。

3. 手

跑步时手部的运动很少，所以很难通过跑步减掉手部的脂肪。 可以做一些手部减肥练习来减肥。

跑步时怎么吃才能减肥？

跑步时，身体消耗大量能量，会感到饥饿。 这个时候，你就应该闭嘴。 跑步后可以先喝水，半小时后再吃一些容易消化的食物。 不要选择垃圾食品来充饥。 感觉饥饿，否则一切努力都白费了。

跑步后进食时，要保证食物有营养，热量不要太高。 俗话说：四分之三的运动，七分的饮食。 想要控制体重、消除脂肪、减肥，首先要控制饮食，避免摄入远远高于日常能量消耗的热量。