南京这10家夜跑胜地让你保持减肥欲望
第三届南京国际马拉松即将到来，你惊讶吗？
屋里的火炉晒得又黑又热，让人发胖，让人囤肉。 悲伤吗？
白天你工作太忙，晚上荷尔蒙无处存放。 你想减肥吗？
思考！ 那就晚上去跑步吧！ 这个最方便了！ 减肥、缓解压力！ ！ ！
动起来！ 减肥！
夜跑比较方便，因为晚上我们有更多的时间，不影响工作或学习。 所以动起来，跑遍南京的山、湖、桥、花园，奔向南京的繁华地标、怀旧的街区、青春的校园。
当你用脚丈量这座城市时，你会惊叹于南京的魅力。 你会越来越感觉到你的眼睛充满了20岁的清澈，你的全身都散发着减肥的感觉的光芒。
综合考虑安全系数、醒目度、跑步舒适度和空气清晰度指数等因素，以下10个地点堪称南京夜跑的绝佳去处。 很多马拉松运动员和上班族在健身减肥，荷尔蒙无处不在。
如果您是新手，可以预约、寻求指导、或者组团。 如果你是经验丰富的司机，你可以假装成“邱明善飙车手”，也可以和女孩调情、偷情。 但别忘了，要想减肥，瘦比胖好。
大学校园，奔跑在文化与青春之中
大学校园：主要校园街道和操场
南京高等院校数量众多，广泛分布于各区，开放程度较高。 即使在晚上，对于大多数跑步者来说，这里也是毫无防备的。 校园夜跑非常安全，所以更推荐独自夜跑的女性。
南大、河海、师范大学等校园风景优美，古朴浓郁。 去那里夜跑，与学霸、美女一起跑步，流汗，感受荷尔蒙的碰撞，体验“回到二十多岁”。
颐和路，奔跑在怀旧与时光旅行中
颐和路民国住宅：全长2.31公里
颐和路地区是南京著名的民国建筑集中地。 跑到这里，穿梭在梧桐树下，仿佛可以穿越历史的长河，一睹民国时期的花样年华和老南京的绝世风采。
石头城，奔跑在秦淮和城墙上
石头城公园：全长3公里
清凉山脚下的石头城公园是悠久历史与自然景观的有机结合。 左有城墙，右有秦淮，景色独特，夜间灯光充足。 晚上跑步，有一种置身于雄伟山水之中的愉悦感。
小桃源，奔跑在自然中，悠闲自在
小桃园：全长4公里
小桃园位于南京一江门外，明城墙脚下，与香求公园隔街相望，面临护城河。 这里风景秀丽，优雅宁静。 跑到这里，聆听大自然的声音。 广场舞小姐姐偶尔的一句“我在抬头”听起来并不刺耳，所以你可以尽情享受。
玄武湖，奔跑在湖光夜景中
玄武湖公园：环湖9.2公里
玄武湖也许是南京最著名的夜跑目的地。 晚上去玄武湖跑步，你不会孤单。 路面宽阔平坦，无机动车驶过。 跑步氛围很好，跑步的人也很多，可以浪漫的相遇。
虽然热闹，但有些路段也很安静。 同时还可以欣赏到灯火通明的高楼大厦倒映在湖中，非常美妙。
紫金山绿道，自由奔跑在山林间
紫金山绿道：全长7.19公里
紫金山绿道是南京最适合跑步的地方，尤其是南麓。 沿途会经过很多景点，如琵琶湖、流慧亭、灵谷寺、南京体育学院等，从青山秀水到民国风光，都有各种风景让你眼花缭乱。
有专门为行人设计的绿道，禁止机动车通行，全程都是塑料跑道，跑步的感觉很好。 在这里奔跑，享受山林间如风般的自由。
奥体中心，以最时尚、最快的方式奔跑
奥体中心：全长3公里
南京奥体中心拥有世界上第一对斜拱门，远远望去就像两条飞舞的红绸，显得格外霸气。 今天的奥运会是很多跑步活动的起点，也是即将举行的第三届南京国际马拉松赛的起点。
因为奥林匹克体育场是跑道，所以有一种激烈竞争的感觉。 跑到这里，你有一种不服输的感觉。 你总感觉有人在背后追你。 虽然每次跑步后你都分不清人与动物，但你却感到非常自豪。
滨江风光带，奔跑在江风中，风景秀丽
滨江风景带：全长10公里
南京滨江风景带包括南京眼、国际青年文化园、绿博园、万景园、鱼嘴湿地公园、慕岩风景区等美景。 还有慢行绿道，适合长期坚持跑步的人。 痕迹是连续的。
安静的夜晚，在凉爽的河风中跑步，是越来越多跑步者津津乐道的体验。
雨花台，奔跑在城南，沁人心脾
雨花台风景区：全长5公里
雨花台风景区是著名的红色风景区，植被覆盖率达90%以上，空气清新。 距离市中心较远，晚上很清爽。 它是城南跑步者的最爱。 同时，这里的海拔落差达60米。 上下的差异对于慢跑者来说有很多好处。
百家湖，奔跑在灯光与时尚之中
对于活跃在江宁的夜跑者来说，除了大学城的校园之外，夜跑的好去处当然就是百家湖了。 百家湖的夜景非常美丽。 这里也是江宁的CBD，具有现代都市气息。 千家万户的灯光映照着你奔跑的身影。
关于夜跑你必须知道的6件事
温馨提醒：夜跑安全很重要！ 选择离家较近、熟悉的路线； 最好结伴出行，少带钱财物，注意交通安全。
1、晚上不要空腹跑步
下午最好吃一些含蛋白质的食物或适当的碳水化合物。 还可以在夜跑前半小时吃一根香蕉，保证身体有维持体力所需的能量和钾。
2、夜跑前做好热身运动
开始跑步前最好先做一些肌肉热身，这对于提高运动和减脂的效果很有帮助。
3、注意跑步的节奏
晚上跑步时一定要控制节奏，速度不宜太快，否则会导致身体缺氧，减肥效果也会受到一定影响。
4、坚持至少30分钟才能达到减肥效果。
因为脂肪只有在30分钟后才会参与能量消耗过程，这才是真正的减脂过程。
5、夜跑总时间不建议超过70分钟。
如果超过70分钟甚至更长，不仅会造成身体疲惫，还会影响当晚的睡眠质量，影响身体健康。
6.夜跑前完善你的运动装备
您需要一双舒适、减震的跑鞋来保护您的脚和膝盖。 运动服尽量选择鲜艳的荧光色，更有利于保证夜间跑步时的安全。
杜海涛夜跑两个月瘦了20斤
把圆脸变成长脸！走上帅哥不归路
说了这么多，其实感觉很想告诉你
可以在家门口跑步，也可以白天跑步
那么要跑到哪里去，日日夜夜地跑
我只想问：你今天减肥了吗？
爱跑步的帅哥美女
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