跑步能治百病吗？ 跑步的7大好处你知道吗？

跑步能治百病吗？ 跑步的7大好处你知道吗？

跑步是最好的锻炼方式之一。 甚至有人说跑步可以包治百病。 坚持跑步的人，身体确实会从内到外经历很多有益的变化。 那么长期跑步具体有哪些好处呢？

跑步的常见好处

1.改善睡眠质量

通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加25%，这也会提高夜间的睡眠质量。

2.增加肺活量

跑步可以将平均肺活量从5.8升增加到6.2升。 同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动时，心跳的频率和效率大大增加，血管壁的弹性也增加。

长期跑步的七大好处你知道吗？

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的产生，并且可以消灭我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。 同时，皮肤、肌肉、结缔组织也能变得更强健。

6、消除紧张情绪

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起压力的激素的分泌，同时释放让人感到放松的内啡肽。

7、延缓衰老

经常运动会增加生长激素的分泌，从而可以延缓衰老。

跑步时应该注意什么？

1、很多人喜欢清晨锻炼身体。 清晨，由于空气湿度比较高，水蒸气和附着在水蒸气上的灰尘距离地面的距离比较低，所以如果我们早上跑步，很容易将空气中的灰尘吸入所以如果跑步的话，最好在早上太阳出来后跑步，因为太阳出来后，水汽会上升，灰尘也会随着水汽的上升而上升。

2、早上最好不要空腹跑步。 跑步前可以喝一杯牛奶或豆浆，因为跑步会消耗能量，而且如果空腹跑步，可能会出现低血糖，给人体带来不适，尤其是患有糖尿病的人。 患者空腹跑步后更容易出现低血糖，有时甚至会造成更严重的后果。

3、女性在经期应尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动会导致月经量增多，影响健康。 女性在经期可以通过散步来锻炼身体。 月经结束后，可以进行跑步等其他体育锻炼。