我佩服三伏天跑步的人：盛夏跑步的十大好处
一年中最热的时节已经到来，在这一天跑步无疑更加困难和费劲，但其实坚持跑步的跑者还是有很多的，所以我们首先要向那些不找借口的跑者致敬在三伏天。
一方面，夏季跑步的风险似乎确实有所增加，但另一方面，我们也不应该过分夸大夏季跑步的风险。
我们一定要看到夏季跑步的诸多好处，尤其是夏季大大提高了人的适应能力。 夏季流下的每一滴汗水，都会为秋季跑步注入能量。 俗话说，夏练可苦，秋可猛如虎。
不要过度夸张
夏季跑步的风险
夏季炎热的天气可能会降低跑步的舒适度，更加考验跑步者的意志，但这并不意味着夏季跑步的危害被夸大。
首先，我们在夏季跑步的体验会减少，我们常常会主动或被动地降低配速，以避免中暑。 另一方面，人对热也会有一定的适应能力。
夏季坚持锻炼
人们会适应的
夏季运动时，为了防止体温过度升高，人体会通过各种方式增加散热，以适应和适应夏季跑步，这称为热适应。
1、体表血管扩张速度加快
对于经常在夏季跑步的跑步者来说，体表的毛细血管可以更有效地扩张。 扩张效率明显高于不运动者，表现为皮肤潮红，从而更有效地散发热量。 当然，这也会导致血液再生。 分布，这样流向肌肉的总血量比例可能会减少，但肌肉工作本身就需要血液来输送氧气，所以此时心脏会更加努力地工作，表现为心率明显升高速度相同，或者配速降低时心率保持不变。 上升。
夏季跑步时，每公里配速可比以前慢30秒至1分钟，但心率可能比以前增加10-20次/分钟。 因此，夏季跑步时关注心率和主观感受非常重要，需要主动降低配速。 。
2、跑步者更容易出汗，出汗率增加，排汗散热能力增强。
适应夏季训练的人最大出汗量从1.5升/小时增加到2.5-3升/小时，大大有利于散热。
● 不锻炼、不适应炎热环境的人，体温达到37.7度时才会开始出汗；
● 受过训练、不习惯炎热环境的人，体温达到37.5度时就会开始出汗；
● 经过训练并适应炎热环境的人，当体温达到37.2度时就会开始出汗；
也就是说，坚持在炎热环境下训练的人，出汗敏感度和出汗能力都会提高，有利于散热。 另外，汗液在体表的分布更加均匀，也有助于全身均匀散热。 当然，跑者在夏季跑步时也需要注意补水。
3、汗液中丢失的盐量减少，稳定水盐平衡的能力增强。
热适应会增加肾脏和汗腺对盐的重吸收。 也就是说，汗液中的盐分减少了，而盐分仍保留在体内，使电解质不平衡的情况不易发生。
研究发现，经过训练和未经训练的运动员汗液中钠、钾等电解质的浓度存在显着差异。
4.心脏功能明显改善
其实人体有很强的适应能力，但这需要给予人体一定的刺激。 没有刺激，人体就不会适应。 人体受到适量的合理刺激后，会产生“刺激-反应-适应”的过程。
通过暑期训练你可能感觉不到适应性的提高。 夏天跑步的时候你甚至会觉得自己好累、好慢。 但事实上，你的能力提高了，但炎热却降低了你的表现。 当凉爽的秋季到来时，你的运动成绩才会真正体现出来，所以要有耐心，不要着急，踏踏实实地训练。
5. 改善肌肉工作经济性
经过一段时间的夏季跑步，肌肉的耐热能力也有所增强，体现在耗氧量的减少，从而减少了对血液和供氧的需求，即肌肉做功的经济性增加。 当天气再次变凉时，肌肉工作效率的提高可以看出，当步伐加快时，肌肉产生的乳酸也减少了。
6、呼吸浅而快，降低呼吸效率，提高呼吸效率
适应了夏季跑步的跑者，呼吸方式也会发生适应性变化，表现为浅快呼吸次数减少，呼吸深度增加。
由于解剖死腔的存在，导致呼吸频率过快，通气效率降低，呼吸肌非常费力。 这是一种吃力不讨好的呼吸方法。 很多跑者在跑步时出现呼吸困难的情况与呼吸频率过快、呼吸肌痉挛有关。
夏季训练时，跑者会主动适度增加呼吸深度，控制呼吸频率，加强深呼气，从而提高呼吸效率。
7.更有效地提高耐力
没有努力就没有收获。 为了进步，你需要付出努力。 这种努力有时是一种主观程度的努力，这是越努力越成功的基本规律。 有时是客观环境造成的困难，比如夏天跑步。 克服困难所付出的努力也配得上“艰难”二字。
2021年7月发表在国际运动科学权威杂志《运动医学（ ）》上的论文《The of in and Hot on VO2: Based on a Meta-》探讨了热适应对耐力的影响。 影响，研究的重要结论是：
与在适宜的气候下跑步相比，在炎热的环境下训练可以更好地提高耐力，但前提是在炎热的环境下锻炼必须持续一段时间并保持一定的强度（中高强度），这意味着与在气候适宜的春季或秋季跑步相比，夏季锻炼可能会更不舒服，但可以更好地提高耐力。
跑者如果希望通过夏季训练来提高耐力，就必须在一定的环境温度和足够的天数下发生适应性变化。 当然，这并不是说训练越热越好，只是意味着如果你想最大限度地提高热适应能力，那么就需要足够的训练周期。
8、提高机体对高温的整体耐受力
在高温环境中连续锻炼两周后，人体会逐渐适应热环境，称为热适应。 热适应主要体现人体在体温调节、水盐代谢、心血管功能等各方面的改善，而这种改善正是耐力增强的机制。
9.补偿因长期呆在空调房间而导致的热适应能力下降
夏天本来就是一个出汗的季节，这是一种非常正常的生理现象。 出汗维持人体正常的生理活动。 然而，夏季空调创造的凉爽环境减少了出汗，人们的耐热能力会发生变化。 身体虚弱，所以一旦离开空调房，我们就感觉很不舒服。
夏季跑步出汗较多，可以理解为对空调房出汗减少的补偿。 也更符合夏季人体的代谢特点，是对长期呆在空调房的积极调整。
当然，我们并不反对人们在夏天使用空调。 过高的温度会导致抑郁、影响睡眠和其他有害的问题。 不过，适当离开空调房，用跑步来弥补夏季出汗不足，可以促进新陈代谢，保持身体健康。 重要措施。
10.积极健康的生活方式不应随季节而改变。
锻炼是健康生活方式最重要的组成部分。 没有运动，无论你的饮食、睡眠、卫生习惯有多好，都不能称为积极健康的生活方式。 运动的好处只有长期坚持才能获得。 如果停止运动，身体就会受到损害。 好处也会逐渐消失。
我们可以通过降低运动强度、改变运动时间（避免在绝对炎热的时候运动）、运动多样化等来进行调整。如上所述，出汗可以让身体更健康，所以夏季跑步不能停，运动不能停。停了下来。 停止。
概括
夏天，不跑步，到处都是热的，跑了之后，到处都是凉的。 虽然夏季跑步难度较大，但并不意味着风险会明显增加。 夏季跑步可以很好地锻炼身体适应环境的能力，磨练意志品质。
当然，夏季训练难度更大，对科学训练的要求也更高，比如如何控制夏季跑步的强度，如何保持或适当减少跑步量而不导致耐力下降，如何增加室内跑步量等。体能训练、提高经验等等，这些都是问题。
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