跑步心率高是不是有问题？关键要明白这一点
有些跑者在跑步时心率往往极高，比如超过160次/分钟，甚至170次/分钟。 面对这种现象我们该如何应对呢？
高心率是完全正常的
心率作为评价运动强度最客观、最实用的指标，被精英跑者到大众跑者广泛使用。 心率与运动强度呈现典型的线性关系，即运动强度越高，心率越高。
因此，跑步时出现高心率是完全正常的，但有一点是，“正常”的高心率一定与主观疲劳相对应。 当心率较高时，您通常会感到非常疲倦。 如果你在跑步时完全无语，那么你此时的心率超过160是非常正常的，所以跑步时心率高意味着你跑得更快。
有的跑步者会说，我只是个新手，我跑得不快，别人都比我快，为什么我的心率还是那么高？
新手跑步者不应该将自己与他人进行比较。 速度的选择也要根据个人能力而定。 对于完成3小时马拉松的跑者来说，6分的配速意味着速度极慢，强度也低于轻松跑。 顶多叫恢复跑，而对于初次跑步的人来说，以6的速度跑步可能会让你气喘吁吁，快要爆发了。
因此，跑步时心率高，95%的情况下，意味着你跑得太快了。 准确地说，这意味着：与你目前的耐力水平相比，你跑得太快了。
因此，有跑者问：跑步时心率过高正常吗？
对于这个问题，跑步者只需要明白一件事：当你跑步时心率高时，你会感到累吗？ 跑步时还能自由说话吗？ 注意畅所欲言。 如果此时不能说话，心率会偏高是完全正常的现象。 这说明你的跑步速度有点快，强度对你来说太高了。 如果你减慢速度，你的心率就会下降。
没有速度概念
这就是新手跑步心率高的主要原因
对于跑步新手，或者想开始跑步的人来说，往往对速度没有概念，往往一开始跑步就跑得太快。 虽然他们自以为跑得不快，但其实我们从来不提倡新手跑步。 跑步者起身就跑，但采用快走或走跑相结合的方式。 新手跑步者心肺功能和肌肉力量较差，身体无法承受双脚腾空带来的身体负荷，从而导致心率飙升、胸闷气喘、跑步表现发生变化。 成为一件极其痛苦的事情，而不良的运动体验也不利于培养运动习惯。 这也是很多人跑了几次就放弃跑步的主要原因。
“欲速则不达”。 跑步新手想要学习跑步，不应该先跑，而是从走开始。 快走强度适中，不仅可以改善运动体验，还可以发展心肺耐力。 通过坚持快走训练，青少年跑者可以改善健康状况，发展基本耐力，并减肥。 一旦达到一定水平，就可以慢慢尝试将步行和跑步结合起来。 即使是跑步，建议白人跑者初始配速为7:30以外，如果配速为8:00也没有问题！
因此，建议各位跑步新手不要急于开始跑步，而是先学会快走，耐心培养基本的心肺耐力。
新手跑步者可以将心率目标设置为 140 次/分钟。 如果心率低于140，可以跑步，可以慢跑。 如果慢跑时心率超过140，那么就可以进一步降低速度，或者干脆改为步行。
有的新手会说我走路时心率可以超过140，跑步时心率突然跳到160。 那我应该放慢脚步，走下去。 没关系！
走，坚持走，走几周甚至一两个月，快走也是锻炼！
事实上，那些成熟的跑步者中，哪一个不是从跑步新手开始的呢？
那些经常跑10公里以上、一年跑好几个马拉松的认真跑步者，还记得刚开始跑步时跑几百米就气喘吁吁的困境吗？
只要有足够的时间和科学的方法，每个人的心肺耐力都可以得到有效的提高。 但如果操之过急、方法错误，很多新手就会陷入跑得太快、心率过高、跑步体验极差的困境。
你有跑步过不觉得累的经历吗？
但是心率高怎么办？
那么，有没有跑步者在跑步时不觉得累，还能畅所欲言或偶尔说话，但心率却达到160-170甚至更高呢？
其实从科学的角度来说，这种情况是无法解释的。 因此，心率高通常意味着你很累、疲劳，而心率高、放松的状态似乎没有意义。
瑞典心理学家博格发明了一种评估人们运动时疲劳感的方法，也称为“感知劳累量表”。 这个尺度非常简单。 它是从 6 到 20 的一系列数字，其中 6 代表完全不努力。 ，20代表耗尽。 数字越大，疲劳越明显。 数字越小，越放松。
通过这种简单的方法，我们可以将疲劳的主观感受变成一个半定量的指标。
那么问题来了，你有没有想过，为什么主观疲劳度是从6开始，从6到20，而不是从1到15呢？
这是秘密。 将此数字乘以10，大致代表您此时的心率。 这意味着什么？
如果感觉有点累，那么疲劳指数为13，代表心率为130次/分。 如果感觉疲倦，心率约为150次/分钟。 当然，如果你是做间歇跑，那么此时你的心率接近170-200次/分。 当然，这个时候你一定会感到极度疲倦，甚至精疲力竭。
换句话说，您可以将跑步时的感觉与疲劳程度指数关联起来。 这个数字乘以10基本上就代表了你当前的大概心率。
所以如果你跑步时感觉比较轻松，你的主观疲劳感一般在12-14左右，心率在120-140。 当你感到放松的时候，你的心率怎么会达到160或170呢？
但我们不能否认人与人之间存在很大的差异。 有些跑步者的静息心率较高，而运动时心率上升得更快。 他们慢跑时不是很累，但此时心率可以达到100。 六十、七十，这种情况确实客观存在，但绝对不是普遍现象。
建议此类跑步者去医院做心电图，或者根据医生的建议进行心脏彩超等进一步检查，以排除器质性疾病。
如果你确实身体健康，那么你就不用太担心为什么心率这么高。 跑步时要注意个人感受，感觉不舒服就放慢速度。
手表测量不准确也会误导跑步者
跑步手表从测量技术上主要分为两类：
一是心电测量技术，二是光电测量技术。 心电测量准确可靠，但由于必须使用心率带，光电测量技术大大减轻了跑步者的负担，受到跑步者的青睐。 目前90%的跑步者都使用光电手表。
然而，光电手表的测量精度问题一直存在。 例如，跑步等具有周期性特征的运动本身也会造成明显的交叉干扰问题，因为光信号数据通常与手臂摆动频率或步频（140-190步/分钟）在同一范围内。
很多光电手表的算法很容易将光电手表测量的手臂摆动、踏频等信息误解为心率，因为跑步过程中规律的手臂摆动本身就会成为一种特定的信号干扰。 因为当心率、手臂摆动频率和步频接近重叠时，很多光电手表倾向于锁定手臂摆动频率并将其显示为心率；
夸张地说，光电手表显示的是你的步频，而不是你的心率。 例如，当跑步者以170的步频跑步时，他的心率实际上只有150，但光电表会显示他的心率达到170，这意味着他误读了步频信号。 是心率信号。 另外，冬季跑步时，由于手腕血管收缩，光伏手表的测量精度也会低于春夏季节。
因此，如果跑步者感觉跑完后没有气喘吁吁、不累，但心率监测器或腕带显示心率高达170甚至180、190，建议跑步者按照以下步骤：
首先，取下心率带，擦去手腕上的汗水；
其次，再次将其戴在手腕上。 这时，你可以考虑戴在另一只手腕上。 手镯或手表一定要戴紧，不要松动。 然后检查心率是否正常。
如果跑步时心率偶尔明显偏高，但并不感到疲劳，通常是心率监测器测量不准确造成的；
但如果每次跑步时，即使以轻松的强度跑也不觉得累，但心率却达到170以上，那就是你自身的心率特征出现了问题。
只有通过长期的训练
以逐渐降低休息和运动时的心率
一些成熟跑者或中高级跑者的静息心率低于60次/分。 也就是说，随着一些跑者延长跑步年龄、提高跑步水平，他们可以清晰地看到自己的静息心率和跑步心率呈现下降趋势。 恰恰说明运动，尤其是有氧运动，可以改善心脏功能，增加心脏迷走神经张力（迷走神经起抑制作用，交感神经起兴奋作用），促进经济性心脏功能，提高心脏的经济性工作。
当然，降低休息和运动时的心率并不是短时间内就能实现的，而是需要一个相对较长的训练过程，不可能一蹴而就。
跑步者通常需要一到两年的训练才能逐渐降低静息和运动心率。 耐力水平与静息心率和运动心率之间确实存在很强的相关性。 耐力越好，静息和相同配速时的心率越低。 越低。
总结
跑步者跑步时心率较高的主要原因是因为速度高。 确实，跑步者在跑得不快的时候，并不感到疲劳，反而心率很高，但这种情况很少见。 似乎无法用科学来解释。 只能说，人体存在个体差异。 这导致了一些不寻常的情况。
如果跑步不累的情况下心率却始终偏高，建议去医院检查一下心脏。 如果你的心好，那么你就会好！