跑步是为了减肥。 这样跑步绝对能让你减肥到底。
秋天的天气凉爽，很多人都喜欢用运动来减肥，但是有一些事情女生还不知道。 跑步需要多长时间才能达到减肥的效果？ 那么下面小编就给大家主要介绍一下。
跑步减肥需要多长时间？
很多人认为，跑步20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪产生能量。 但实际上，身体选择消耗哪种“燃料”，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度，即跑步速度决定的。
低速时，身体会燃烧脂肪；低速时，身体会燃烧脂肪。 高速行驶时，它会燃烧糖。 因此，如果跑得太快，身体只会利用糖分，无法减肥； 如果跑得太慢，虽然可以继续消耗脂肪，但遗憾的是速度有限，即使跑很长时间也可能得不到明显的减肥效果。
介绍跑步减肥的8个秘诀
1.制定计划
为了让你的身体更适应锻炼的需求，你需要有计划地跑步。 我们应该严格遵守每周至少3、4次的跑步计划，而不是等到有时间或天气好的时候才去随意跑步。 跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。 只要坚持，你就会发现跑步变得越来越容易。 同时，跑步可以锻炼你的耐力。 从较短的距离开始你的跑步计划，然后当你感觉更容易时慢慢增加每周锻炼的距离。
2. 放慢速度
没必要一开始就给自己设定5分钟跑1000米。 放慢脚步，让呼吸比走路时快一点，而不是大口喘气，直到肺部受伤或上气不接下气。 不要以变速运行。 尽管这是针对腹部脂肪的绝佳锻炼方法，但舒适、一致的配速比快配速更容易保持。 放慢速度可以让你专注于正确的跑步形式，这可以减轻一些跑步带来的酸痛。 你还有时间看看风景或者和伙伴聊天，这会让你爱上户外跑步。 当你的身体逐渐变得强壮时，你的配速自然会加快，你还可以通过变速跑步来挑战自己。
3.寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每一秒，那么也许你做错了什么。 您可以带上您的狗或最好的朋友，制定新路线，听您最喜欢的音乐或广播电台，购买新衣服，使用应用程序记录您的脚步，或者去泳池边跑步。 跑完后可以直接跳下来降温。
4. 爬升和下蹲
强壮的腿部肌肉使跑步变得更容易。 一种方法是在你的日常跑步中增加山坡训练，以增强腿部锻炼。 上坡跑可能会让人感觉异常困难，但当你跑到山顶的平坦道路上时，你会惊讶地发现这种感觉是多么轻松。 或者，您可以在家通过深蹲、弓步、踏步来锻炼下半身肌肉，或者尝试这种适合跑步者的瑜伽组合。
5.不要只是跑步
按计划跑步可以有效锻炼你的身体，并使跑步变得更容易，但如果跑步是你唯一的锻炼形式，无聊和机械压力可能会变得难以承受。 在跑步的同时，在日常活动中添加一些有氧运动，例如骑自行车、徒步旅行、跳舞或游泳。 进行不同的有氧运动可以锻炼身体的其他部位，因此每次穿上运动鞋准备跑步时，您都会感到更加放松。 从跑步中休息一下去做其他运动的最好的事情是，你真的很想念它，当你兴奋地出去跑步时，你会感到更快乐。
6.找到最佳跑步时间
最好在适合自己的时间跑步。 喜欢早上跑步的人可以在上班前进行，喜欢晚上跑步的人可以在回家后进行。
比选择何时跑步更重要的问题是：不要空腹或饱腹（吃东西）时跑步。 如果你空腹，你就会失去力量。 如果胃吃饱了，血液就会集中在消化道，剧烈运动就会损害健康。 最佳时间是饭后2～3小时。
清晨空腹跑步时，最好喝一些有助于消化、补充能量的运动饮料，或者提前30分钟左右吃一根香蕉。
7.先做伸展运动
你减肥心切，所以穿上跑鞋直接开始跑步？ 这不是跑步减肥的最佳方法。 要知道，你体内的能量分为两种：快速能量和储备能量。 只有当快速能量消耗差不多的时候，你身体储备的能量“脂肪”才会开始燃烧。 也就是说，如果你的身体素质不是很好，可能是跑步累了，脂肪还没有开始消耗。 因此，想要通过跑步有效减肥，在跑步前应该做一些伸展或放松运动。 一方面可以热身，防止受伤。 另一方面，可以先消耗一些糖原，这样再跑步的时候就可以燃烧脂肪。 效率可以大大提高。
8.不要每天跑步
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步。 最好每隔一天跑一次。 至于不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性。 这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，特别是防止脂肪和水分在四肢堆积。