慢跑一小时消耗多少卡路里？ 需要多长时间才能开始燃烧脂肪？

慢跑一小时消耗多少卡路里？ 需要多长时间才能开始燃烧脂肪？

慢跑一小时可以燃烧多少卡路里？

慢跑一小时消耗多少卡路里没有固定值。 与你的跑步速度和体重有关。 你的体重越重，你跑得越快，同时燃烧的卡路里也就越多。

1、慢跑一小时消耗的热量，轻松运动的话，是420卡路里（对于体重120斤左右的人来说）； 588 卡路里（对于体重约 150 磅的人来说）。

3、当身体的能量不足以提供身体的能量消耗时，身体就会调用储存的糖和脂肪。 当脂肪被分解并为身体提供能量时，就意味着减肥已经开始。 一般来说，有氧运动只有在30分钟后才真正燃烧脂肪提供能量。 而且不同的人情况不同，影响能量消耗的因素有很多。 一般来说，以9公里/小时的速度慢跑一小时后，可以消耗655卡路里的热量。 但通常慢跑都是以气喘吁吁的速度进行，通常以6-8公里/小时的匀速进行，一小时可以消耗600卡路里左右的热量。

开始慢跑需要多长时间才能燃烧脂肪？

慢跑30分钟开始燃烧脂肪。

1. 美国运动委员会进行了一项研究，将探测器植入受试者的手臂中。 运动后第一分钟血糖就开始消耗。 运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表明脂肪开始燃烧。 组织血流量在运动 30 分钟时达到最大值。 即使停止运动，脂肪组织血流的最高浓度也能持续6小时。 脂肪由甘油和脂肪酸组成。 研究还分析了受试者的血液，发现甘油和游离脂肪酸增加，表明脂肪开始分解。

2、根据研究结果，科学家建议有兴趣用运动减肥的人，趁热打铁，持续30分钟，这样就能燃烧6个小时的脂肪。 从热量消耗上来说，持续运动和“一步步走”消耗的热量是一样的，但如果你想燃烧更多的脂肪，最好坚持下去，每次连续运动30分钟。 6小时即可燃烧脂肪，效果最佳。 但你不需要运动太多。 研究表明，即使运动超过30分钟，脂肪也只能燃烧6个小时。

3、如果运动的目的是为了健康，最好在下午4点到6点之间进行运动。 这是人体力量最强的时候。 如果你想减肥，最好早上空腹训练，此时减肥效果会加倍。 晚上锻炼没有什么问题，但是身体虚弱、有病的人不宜晚上锻炼，因为晚上人体处于最虚弱的状态，睡前锻炼很容易引起兴奋，影响睡眠。