跑步可以燃烧多少卡路里？

跑步可以燃烧多少卡路里？

跑步可以燃烧多少卡路里？ 这个问题看似通过简单的计算就可以得出结论，但实际情况并不像看起来那么简单。 无论跑得快还是慢，跑一公里消耗的热量基本是一样的。 但不同速度运动后，人体对热量的自燃有很大不同。

许多研究表明，平均体重的人每英里燃烧大约 100 卡路里。 如果你体重较重或者跑步效率较低，这个数字会更高。 然而，如果你跑得更快，你不会燃烧更多的卡路里。

美国奥多明尼恩大学训练科学教授戴维·斯温博士表示：“跑多快并不重要。” 无论跑得快还是慢，每公里消耗的热量基本是一样的。 总的来说，如果你跑得更快，你可以在相同的时间内跑更长的距离，这意味着你会在这段时间内燃烧更多的脂肪。

“这是一个基本的代谢公式，你消耗的每升氧气都会消耗五卡路里的热量，”北伊利诺伊大学的研究员克雷格说。

一卡路里的定义是使一克水的温度升高一摄氏度所需的能量。 事实上，结果是通过让人进入测试室并测量测试室周围的水温来获得的。 许多研究发现，人的耗氧量与产生的热量之间存在直接相关性。 这极大地方便了研究。 如果要测量热量，只需测量氧气消耗量和产生的二氧化碳即可。

虽然从技术上来说，当我们讨论饮食和训练时，一卡路里是“千卡”=1000卡路里。 在英语中，一千卡是用大写字母书写的，所以久而久之，很多人很容易混淆“千卡”和“卡路里”。 本文问题的简单答案是：跑一英里平均燃烧 100 卡路里。 这是基础代谢之外的额外消耗。 所谓基础代谢，就是我们只是坐着气喘吁吁维持生命所消耗的能量。

当然，这个问题有复杂的答案。 例如，步行时，之前每英里 100 卡路里的经验公式不再适用。 锡拉丘兹的研究人员发现，男性在 9.5 分钟内跑一英里可燃烧 105 卡路里，在 19 分钟内跑完相同距离可燃烧 52 卡路里。 对应的女性数据是91和43大卡。 专家表示：“步行和跑步是不同的锻炼方式，不能相提并论。” 跑步是双脚依次向前弹跳，推动身体向前的过程，而走路时，双脚不会同时离开地面。 当然，快走和慢跑的能量消耗率会有一个相等的点。 一项研究表明，在十二分钟内步行一英里比在十二分钟内跑步一英里消耗更多的能量。

更复杂的是：虽然你跑得快还是慢对你每公里的能量消耗基本上没有影响，但运动后燃烧的能量却有很大不同。

说：“跑得快的人在运动后一段时间内能量消耗会更大，而且不会立即恢复到休息状态。”

即使在休息时，你也总是有能量消耗。 快跑后，你的心率和呼吸强度都大大提高，需要一段时间才能恢复到休息状态，所以会比慢跑消耗更多的能量。

一项研究表明，如果您以 80% 最大摄氧量的强度跑步燃烧 720 卡路里，与以 60% 最大摄氧量的强度跑步相比，您的基础代谢将在 24 小时内增加 15% 至 25%。 许多研究表明，运动强度越高，这种延迟燃烧效应就越强。

因此，跑步消耗多少卡路里这个问题的答案并不是你在跑步结束时就能得到的！