跑步小腿肌肉酸痛怎么办？有经验的跑者只需三招解决问题

相信点击这篇文章的人一定在跑步的路上也遇到过同样的烦恼，并苦苦寻找解决办法。跑步小腿肌肉疼痛是跑步引起的常见病。主要原因是运动过度造成的。一般来说，刚开始跑步的人热情比较高。他们连续多天跑步或者每次跑步距离太长，超出了身体的需要。加载。找出问题的原因，我们来看看如何解决。只需三步，即可让您的跑步顺利进行。

第一招：前面说过，跑步肌肉酸痛的主要原因是连续多天跑步或者一次跑距离太长。因此，我们可以改为跑步和休息。如果觉得运动量不够，也可以调整为跑步和骑行，即一天跑一天骑一天。这是频率的调整。

同时，如果你的目标是减肥，每次运动5-6公里就足够了，或者每次运动半小时就已经可以达到减肥的目的了。如果你是为了参加比赛，你也应该控制数量。个人建议半程马拉松不要超过10公里，全程马拉松不要超过15公里。

第二个秘诀：注意跑步前后的伸展运动。跑前拉伸主要集中于腕关节的活动，向前、向后、左右弓步、伸直膝盖、弯腰双手触脚趾、靠墙蹲等，主要是让肌肉感觉紧绷并快速达到预热的目的。每组动作应保持20秒，三组就够了。

跑步后的拉伸主要集中在小腿肌肉和大腿前后的肌肉。这需要使用腿部推举器（很常见，每个社区或公园都应该有一个）。拉伸小腿肌肉的主要方法是将脚底压在腿举机的立柱上，将靠近立柱的腿伸直，然后将立柱尽量靠近身体并交叉。伸展双腿。大腿后侧的拉伸主要可以通过我们常做的压腿来完成，但是用来支撑的腿一定要伸直。对于大腿前侧，主要方法是背对着压腿机，将需要拉伸的腿勾在压腿机上，然后压下支撑腿，弯曲膝盖。以上三个拉伸动作可分三组进行，每组20秒。

第三招：使用药物辅助治疗。如果疼痛比较强烈，那么这个时候就必须用药。一般药店会同时推荐外用和口服。药两三天后就会见效。外用药物涂抹后必须用外力轻轻拍打患处。让药物充分吸收，建议服药期间尽量停止跑步，以免疼痛加剧。

以上三招是小编尝试过的，希望对大家减轻跑步引起的小腿肌肉疼痛有所帮助。