跑步有哪些技巧呢？

很多朋友平时都喜欢跑步来锻炼身体。然而，很多朋友并没有掌握正确的跑步技巧，往往达不到跑步的效果。以下是留学网小编整理的《什么是正确的跑步技巧》。欢迎您阅读。仅供您参考。希望对您有所帮助。更多文章尽在留学生活百科栏目。希望大家能够关注并阅读。

1.用嘴和鼻子呼吸

人们刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量并不大，通过鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长、越来越快，身体对氧气的需求量会大大增加。此时仅靠鼻子呼吸已不能满足供氧需求。如果只用鼻子呼吸，很容易造成呼吸肌疲劳。因此，口和鼻需要共同努力，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张。

2.不要迈出太大的一步

你的脚应该位于臀部下方，而不是身体前方。避免步数过长的一种方法是：增加步频。以更快的节奏跑步会促使你更快地抬起和落下双脚，从而使你更难迈出大步。您的脚每分钟应接触地面约 170 至 180 次。

3.抬起脚趾

大多数跑步损伤都是由于跑步时脚趾朝下造成的。尝试保持脚趾抬起并落在脚的中间足弓上。努力将脚跟向后移至臀部下方。这样会自动修正运动位置，使脚落地时呈拱形位置。

4.放松拳头

双手稍微弯曲，但不要握拳。握紧拳头会导致前臂紧张，从而干扰肩膀的正常运动。另外，不要收紧手指并将其在空中滑动。这可能会导致手臂以圆周运动而不是前后运动。

5、让躯干也得到充分的锻炼

跑步时抬高双脚，保持腹部肌肉收缩。尽可能将头部抬离尾骨，尽可能收紧肌肉，并在跑步时训练核心肌群。还有另一种选择：跑步时专注于抬起双脚，就好像有一根绳子向前拉着你的臀部。

6.找到合适的角度

保持肘部固定在正确的角度（弯曲 90 度），并将它们拉近身体，不要让它们向外张开。这样做会让你的手臂动作更有效率。

7.保持肩膀向下并向后倾斜

感到疲倦时有耸肩的倾向。通过保持肩膀向下和向后以保持胸部挺直来避免这种情况。此外，你的手臂应该像钟摆一样从肩膀上被驱动，这样你的肘部弯曲角度就能保持稳定。

8. 目视前方

跑步时保持头部抬起，目光注视地平线，保持双腿抬高并伸直。

9.调整呼吸以帮助加快速度

如果你想在跑步时取得更好的锻炼效果，就必须加快跑步过程。加速时，人们常常会感到更加费力。有的人甚至咬紧牙关，用大腿发力。这个方法是错误的。加速跑步应该从调整呼吸开始。正常情况下，每两步呼气一次，每两步吸气一次。加速时应深呼吸，延长呼吸时间。同时增加步伐频率，调整为每三步吸气一次，每三步呼气一次。，通过改变频率，提高速度。

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