跑步后小腿疼痛可能是因为这6个原因，5个方法帮你解决！

我之前写过一篇关于跑步如何伤害膝关节的文章。有朋友在文章下留言说：“跑步后小腿疼怎么办？” 那么今天我们就来重点了解一下跑步后小腿疼痛是什么原因造成的？应该做什么！

1、跑步前后拉伸。其实，很多有运动经验的朋友都知道，拉伸（1）可以增加肌肉的伸展性，减少跑步劳损。（2）。它还可以增加肌肉活动并增加关节的活动范围。（3）。增加灵活性，缓解肌肉酸痛，防止肌肉僵硬。

2、训练强度高。 (1)跑前没有任何准备运动，肌肉处于放松状态。当他们突然移动时，肌肉会变得紧张并造成损伤。 (2)跑得太多、太用力。

3、路面很硬、凹凸不平、长期爬坡等。（1）在这种环境下跑步时如果受到太大的震动，（2）脚背抬高，胫骨前肌处于收缩状态，肌肉常常会感到紧张。长此以往，就会造成伤害。

4、跑步姿势不正确。 (1)背部挺直，上半身保持一条直线。 (2)肩膀和手臂要放松。 (3)臀部收紧，双腿适度抬高。 (4)脚中部或脚后跟先着地，动作要轻，有弹性。

5、小腿前后部肌肉力量差距巨大。我们迈出的每一步都是通过小腿前部肌肉的收缩来完成的。引起胫骨筋膜炎的一个重要原因是小腿前面的肌肉太弱，无法承受跑步等腿部的反复运动，于是不断拉扯筋膜，引发炎症。

6、休息不够。这是最容易被忽视的一个方面。跑步时，小腿作为主要承受压力的器官之一，很容易造成肌肉疲劳和骨骼损伤。所以一开始可以跑30分钟左右，以后每隔一天跑一次，让肌肉有足够的时间休息，防止受伤。

应该如何缓解呢？因为运动的时候肯定会出现受伤的情况，但是轻重不一，所以我们及时修复身体也是非常重要的！

1、跑步前后记得拉伸。

2、让身体充分休息。

3、按摩。跑步后，用手轻轻按摩或按压酸痛部位，以加快血液流动和循环。

4、有条件的话，用温水泡脚，以扩张血管。

5、排酸训练。通过锻炼增强小腿肌肉。值得注意的是，排酸训练最好在24小时后进行。如果此时肌肉仍酸痛，应在排除肌肉拉伤和软组织损伤的基础上进行排酸训练。比较有效的方法是：持物全程深蹲+拉伸股四头肌。

跑步后出现小腿酸痛，很有可能是跑步时步骤失误或者没有及时保护小腿肌肉造成的。每个人都必须保护自己。如果您有任何运动方面的疑问，欢迎留言！