跑步时小腿肌肉酸痛怎么办？ 跑步怎么能不伤腿呢？
1.为什么跑步时小腿肌肉会痛？
1、对于很少运动的人来说，运动量大的时候会感觉不舒服，运动完之后就会出现腿脚酸痛的情况。 这是无氧运动产生的乳酸造成的，属于正常现象。 对于经常锻炼的人来说，这是非常享受的。
2.非常放松。 如果不习惯，可以采取适当的措施来缓解，比如在学校洗个热水澡。 如果没有条件，就泡脚即可。
3、饮食方面，多吃蛋白质食物，如牛肉、鸡蛋等。 可以选择含盐较多的食物来补充丢失的无机盐。 这些可能不会让你的脚很快减轻疼痛。 那是不可避免的，但是它们可以让你逐渐适应强烈的运动，那么脚酸痛就不再是问题了。
4、姿势错误，导致局部肌肉受力过大
5.之前缺乏运动，身体还没适应
6、运动量与目前身体承受能力相比太大。
7. 研究你的跑步姿势并努力保持正确
8、一步步坚持下去
9、运动后要注意肌肉放松、伸展运动，充分休息。 当肌肉反应消除或至少显着消退时，再进行下一个练习。
10、大量乳酸在体内堆积，无法及时排除，这也是身体酸痛的原因。 应该没问题，再休息几天就可以了。
11、如果一次性运动量很大，身体会不适应，容易酸痛。 如果你想运动，就必须逐渐增加运动量。 习惯了之后，即使还是酸痛，也会很快过去，所以一定要坚持锻炼。
2.跑步时小腿肌肉疼痛是什么原因？
1、跑步姿势造成的。 如果你没有下意识地用前脚掌跑步，或者没有用大腿带动小腿跑步，这样就会造成小腿肌肉疲劳。 我调整跑步姿势后解决了这个问题。 跑步时，我刻意调整自己的跑步方法，尽量用脚后跟着地，告诉自己用大腿带动小腿，跑完一圈就调整好了；
2.你的胫骨前肌力量不够，需要肌肉训练；
3、跑步前没有热身、拉伸小腿；
4、跑前热身。 如果是跑步机，可以先慢走1～2公里，活动完后再跑步。
5.选择合适的跑鞋。 跑步机跑鞋与普通公路跑鞋不同。
6、纠正跑步动作，跑步时放松，脚底不要太用力着地。
7、跑步后充分伸展。 以减轻损害。
8、开始跑太快且没有热身的原因。 这与天气和个人状况有关。
9. 小腿前面的肌肉称为胫骨前肌。
10、只有当你脚背弯曲太多，也就是伸手够到脚背时，它才会收缩。
11.这说明你的跑步姿势非常错误。
12、我只用小腿发力来完成跑步，脚跟落地时僵硬，甚至发出很大的敲击声。
13、跑步需要抬高大腿来带动小腿。 如果你没有足够的肌肉力量，就不可能学会正确的跑步姿势。
14、好好休息，锻炼肌肉能力，改变锻炼方式。
3、跑步时如何预防小腿疼痛
1. 肌肉伸展
小腿腘绳肌的肌肉主要包括腓肠肌和比目鱼肌，两者的主要功能都是抬起脚。 说到拉伸小腿肌肉，大多数跑者都知道如何拉伸，但说到拉伸哪些肌肉以及应该注意的细节，有些跑者可能就不是很清楚了。 我在这里多说几句。 腓肠肌的两端分别与股骨和足跟相连。 它是一种多关节肌。 它跨越踝关节和膝关节。 因此，在拉伸腓肠肌时，需要保持膝关节伸直，这样才能发挥作用，在拉伸比目鱼肌的同时，膝关节才能弯曲。
2.筋膜放松
作为遍布全身的结缔组织，筋膜可以影响肌肉的机械特性。 同时，它还可以独立收缩并影响身体控制反馈。 因此，筋膜和肌肉一样，在承载运动负荷方面发挥着重要作用。
泡沫轴和按摩棒通常用于放松肌肉和筋膜。 其原理是用自身的重量或力量进行按压和滚动，触发肌肉和筋膜中的神经末梢，从而放松肌肉和筋膜，加速血液循环。 减少筋膜组织粘连和疤痕组织形成。 面临小腿疼痛的跑步者可以参考图7，选择泡沫轴或按摩棒来放松小腿。 在实践中，按摩和放松在初期会引起强烈的疼痛。 经过一段时间的适应，疼痛会逐渐减轻。
3.扁平足、外翻足、八字足、屈膝的跑步者（多为女性）
对于这样的跑步者来说，跑步时脚会表现出更多的内旋和外翻，这会拉伸胫骨后肌——过度的内旋和外翻会增加足弓的负荷，跑步会使脚后跟抬高。 这样做时，还需要增加胫骨后肌的活动来完成更多的工作。 此外，足弓结构异常造成的缓冲减震不足也给胫骨带来巨大的应力。 这些都会导致小腿后部疼痛。
4、跑步时如何避免小腿疼痛？
1、人们都明白运动的好处，但是人们的生活节奏越来越忙碌，以至于我们没有时间好好锻炼身体，所以原定的锻炼计划一拖再拖。 终于有一天，你腾出了时间来实施自己的锻炼计划……但如果你长时间不运动，你的小腿很容易就会感到不舒服，出现跑步时疼痛等症状。 那么如何预防呢？
2. 重新开始跑步和锻炼是件好事。 然而，引起胫骨疼痛的原因有很多，包括：应力性骨折、胫骨内侧应力综合征、胫骨后肌拉伤、腓骨肌拉伤、筋膜室综合征、动脉卡压综合征等。
3.力量减弱和体重增加相结合，增加了小腿的压力，软组织和骨骼可能不习惯承受如此大的压力和负担。 这种力量的丧失会改变您的运动并对小腿组织施加压力。 将跑步着地位置更改为前脚着地可以将这些压力转移到身体其他部位的肌肉组织，正如您之前所说，转移疼痛感。
4、另外，首先应降低训练强度，滋养腿部软组织。 一旦您感觉不到疼痛，您就可以开始进行一些徒步旅行、骑自行车或椭圆机运动，并花一些时间增强核心力量。 这些练习可以帮助您减肥并变得更健康。 恢复跑步训练时，从较慢的配速开始，将跑和走结合起来，直到可以走和跑30-40分钟而不感到身体不适。 然后你可以逐渐增加每次跑步的距离，直到你可以连续跑步。