天津市中考体能测试50米跑测试流程及练习建议

今天我给大家介绍一下天津中考体测的50米跑项目。 50米跑是一项限制三项选择的比赛项目，男女均可参加。这是一个对爆发力要求比较高的项目。

评分标准如下表所示。现在你能得到多少分？

50米跑测试目标和程序

1、测试目的：测试学生速度、敏捷性和神经系统灵活性的发展水平。

2、场地设备：数条50米直跑道，地面平坦，地质不受限制，跑道必须畅通。起跑旗一面、哨子一面、智能50米跑测试仪数名、手动秒表（每人一个）。

3.测试方法：受试者至少两人一组进行测试。站立开始，受试者在听到“跑”的命令后开始跑步。发令员必须在发出命令时挥动起跑旗。计时员根据旗标启动计时，并在受试者的躯干到达终点垂直面时停止计时。

4、注意事项

(1)受试者必须穿运动鞋或平底布鞋进行测试，也可以赤脚。但不允许穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。

（2）如发现领先者，必须立即召回，重新出发。

(3)如有风，应顺风行驶。

50米跑练习建议

50米跑的完整技术分为起步、起步后加速、中途跑和终点冲刺四个部分。除起始姿势外，其余三个部分都是一个没有明显渐变的运动过程，其中中间跑是最重要的部分。

起步：采用蹲式起步法。以“准备”姿势出发时，重心稍前移，使肩关节凸出至或稍超出起跑线。当听到“准备”命令时，应集中注意力听“跑”或枪声；听到“跑”声或枪声后，依次用后脚、前脚用力蹬地，同时双手用力蹬地。注意。力方向。推力越大，从静止状态转变为运动状态所需的反作用力也越大。身体重心逐渐抬高，避免停顿，有效利用蹲起时产生的运动惯性。

启动后加速运行：启动后切换到加速运行。在最初的几步中采取小步骤。保持身体前倾，让身体重心慢慢上升。切勿一下子抬起身体重心。

加速跑时应注意：①掌握第一步的着地点。 ②掌握步幅并逐渐加大。 ③掌握重心高度和上身抬起速度。 ④掌握步长和步频，随着跑步速度的提高而增加。 ⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬动幅度大，加速就快。前摆幅稍低，以加快动作周期。

中途跑：加速后，进入中途跑。这是50米跑的重要组成部分。

注意：目视前方，不要抬起或低下头。如果你抬起头，看不到前面的路，造成碰撞和摔倒，并且可能会体重减轻而摔倒；如果你低下头，你就没有方向感。无论抬头还是低头，都不利于保持身体平衡，而且容易产生阻碍前进的分力。一定要瞄准目标，保持斗志，努力奋斗，坚持到底。不要半途而废或减速，尤其是最后10米左右，是最容易减速的时候。

适当的手臂摆动为向前运动提供动力并保持身体平衡。如果手臂向左侧或其他方向摆动，就会产生分力，阻碍向前奔跑。手臂摆动应以肩关节为中心，双手半握拳头，快速有力地前后摆动。向前摆动时，双手一般不超过身体中线和下颌的水平，向后摆动时，肘部稍向外。

先用前脚着地，然后弯曲膝盖进行缓冲，然后快速用力向后推。不要将整个脚掌同时着地。没有缓冲作用，推力和拉伸也不够充分，很容易伤到脚和内脏。首先用脚掌着地。在重力的作用下，鞋子完全压入地面。向后推的时候反作用力也很大。运行自己的轨道，避免因冲出路而造成危险事故。

终点冲刺：终点冲刺有两种主要类型。第一个使用冲刺技术。在接近终点线的几步中，身体逐渐前倾，到了最后一步，前倾加大，用胸部或肩膀加速鞭打终点线，进行冲刺。冲刺太远或太近都不好。做得恰到好处，会有意想不到的收获，那就是很容易引起裁判紧张，加快按表动作，有利于成绩的提高。第二种方法是直接跑过去。将终点设定在5-7米外，高速奔跑，避免冲刺。

另外，冲刺终点时一定要注意安全。即冲刺结束后必须继续在自己的跑道上奔跑。等到同组的所有成员都放慢速度后才过马路，听听结果。这样可以避免同一组成员冲刺迟到时发生碰撞。现象。

以上就是跑步时的技巧和方法。想要在跑步中取得好的成绩，还必须在日常的学习和生活中勤加练习，尤其是身体锻炼和爆发力训练。掌握技巧并高效练习后，一定会收到好的效果。

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