上下班路上的“超级飞侠”，他们跑着下班
上海有近500万青少年（16-35岁）在工作； 北京工作日，每天有610万人乘坐公共交通出行。 他们每天要经历两件事——通勤和堵车。
泰戈尔说：世界上最远的距离是你步行10分钟就能到公司，而我却要坐地铁，每小时换两趟车；
世界上最远的距离就是早高峰挤进地铁，却被告知下一趟地铁坏了；
世界上最远的距离，就是你已经在恢复运营的地铁上，而我却在开车，困在内环高架上……
泰戈尔：我从来没有这么说过。
根据高德地图《2018年中国主要城市交通分析报告》显示，2018年总通勤时长排名前四的城市分别为北京、上海、广州、深圳，其中夺冠的北京总共有两座城市：一路通勤时间近90分钟。
也就是说，北京的上班族每天从家到上班单程平均要花45分钟，这个往返时间足够看一集电视剧和一整部电影。 如果你坚持每天坐地铁上下班，一周看一本书不成问题。
然而，这是一种理想状态。 在拥挤的人群和狭窄的空间里，你必须应对各种紧急情况。 例如，当地铁突然刹车时，有人可能会摔倒在你身上，或者有人可能没有抓住扶手而抓住你的手臂； 也可能有人利用这种情况； 您甚至可能在其他人下车时下车。 我被挤了出去，不得不等另一辆公共汽车。
在这种情况下，别说看书看电视剧，我能坚持下来已经是奇迹了。 韩国电影《寄生虫》中，富人形容穷人：他们闻起来像地铁里的味道。
为生活奔波，努力赚钱。 通勤消耗了我们太多的时间和精力。
爱燃烧近日在网上发起了一项关于“通勤方式”的小调查，共有267名跑步者参与了投票。 其中，公交车、地铁占35%，驾车占13.8%，骑自行车占24.7%。 令我们惊讶的是，有31名跑步者投票支持跑步上班，占比13%。
还有一些上班族坚持跑步上下班。
《爱燃烧》采访了五位跑步上下班的通勤者。 或许他们能给我们一些启发。
刘大伟男44岁坐标上海
2015年，39岁的我开始为了健康而跑步。 从76.5公斤的轻度肥胖，到减掉40公斤成为减肥专家，摆脱了脂肪肝和亚健康。 随着体重的下降，我的跑步成绩稳步提高，全程马拉松PB为251，半程PB为124。从浦东滨江民生路到东方体育中心，我每周跑回家2-3次，19公里， 1小时30分钟。 我已经跑步两年了。
下班后跑步已经成为我维持训练量的一种方式。 如果我早上不能训练或者没有足够的时间进行更长的训练，我就会下班跑回家。 天气恶劣时，改乘其他交通方式和交叉列车。
跑步需要做什么准备？ 携带跑步服、运动手表、心率带，并随身携带一个越野小包，用于存放替换衣服、运动手表、心率带、公交卡、门卡、钥匙和手机。 天气热的时候记得带一小瓶水。
跑步给我带来最大的改变是什么？ 再看看对比照片就知道了~
Terry，男，39岁，河南郑州
上下班跑步最重要的就是安全，高峰时段大家出行都很匆忙。 所以跑下班的一定要早早去！ 如果您每天的通勤时间为 30-40 分钟，请在早上至少准备两个小时。 例如，如果你早上8点上班，那么你必须在早上6点出门
跑步前，我会先快走10分钟热身，然后逐渐进入平时的跑步节奏。 我平时的配速是6分钟，40分钟就能到达工作地点。 跑完后简单拉伸10分钟左右，7点钟结束晨跑。
如果可能的话，冲洗一下。 如果没有，只需擦拭即可。 上班时穿上干衣服。 为了抑制汗味，可以使用一点香水。
记得把换洗的衣服和鞋子装进袋子里带回家。
至于雨天、雪天、雾天，不要逃跑，你的生命危在旦夕。
跑步、通勤时最大的感受就是可以真切地体会到城市四个季节的变化，看看那些早起、努力工作的人们，激励自己不断前进。 我跑步已经7年了，迄今为止参加过20多场马拉松，PB为347。
舒老师 男 34岁 上海
虽然我家离公司只有几百米，但我每周还是要跑3-4次上下班。 下班后，我绕着操场跑步，每次约10公里。 我跑步6年以来，参加过19次全程马拉松和14次半程马拉松。
如果我必须跑着下班，我会带着所有的训练装备和换洗的衣服去上班，然后把它们装进我的比赛包里带走。 顺便说一句，我想表达一下我对燃烧夹克的喜爱。 它对于应对突然的天气变化确实很有用。 我已经购买过两次了。
在操场上转圈的时候，经常会遇到来操场训练的部队。 他们进行5公里速度训练。 有时我也会以自己为“参考标准”，在心里演一出情节剧： 导师：来吧，今天全员的目标就是把这个人困三遍，把精英团困四遍。
毕竟下班后我还是有点累，所以我总是快乐地跑步，配速大约在520到600。跑步给我带来的最大变化是我有了更多的时间，我的效率提高了，我的心情自然也好起来了。
王雷，男，30岁，陕西西安人
坐在公交车上感到窒息，所以两年前我就开始跑步上下班。 从家到上班的距离约为9公里，运行时间与乘坐公交车基本相同，均为40分钟左右。
准备下班后跑步，需要提前在公司准备好跑鞋和衣服，第二天继续从家里带一套衣服。
有时跑步时会下雨、下雪。 虽然体验不是很好，但我不会立即停止。 我会根据雨的强度来决定是继续跑步还是改变交通方式。
另外，一定要注意路上的行人和车辆，尽量避开主干道，寻找自己熟悉的路线。
与无聊地坐公交车不同，跑步上下班会给你一种自由的感觉。 早上迎着日出，晚上看夕阳。 除了能够保持良好的运动习惯和健康的身体之外，能够抬头看到不一样的风景也是一种特殊的奖励。
广东省 40+ 男性 广东省东莞市
从东莞松山湖工业园到万江金澳园区，全程24公里，运行时间120分钟，保持在5分钟左右的配速。 长期以来，我一直将下班跑回家视为长途迷幻药。
如果决定跑步上下班，首先需要熟悉路线并实地考察后再出发，包括了解整条路线的走向、路况的起伏、沿途的物资等其次，根据气候变化选择合适的服装和装备，避免在极端天气下训练。
当我进行长途训练时，我会在腰间穿一件雨衣，以防突然下雨，并在训练后御寒。 最后，要根据自己的训练节奏设计合理的训练目标，并尽可能按计划执行，以达到训练目标。
我跑过近50场马拉松和越野赛事，今年的广州马拉松PB319。 当我把跑步纳入日常生活并坚持训练后，我的长跑耐力明显提高。 如果在路上遇到一起跑步、一起通勤的跑者，他们会互相鼓励，一起提高训练水平。
跑步上下班可以是避免交通拥堵的一种方式，可以是每日的训练计划，也可以是交朋友的最佳时机。 无论哪一种，对于他们来说，“性价比”都比挤地铁、挤公交要高得多。
你呢？
坚持一件事并一直做下去很难，但结果往往令人惊讶。