跑步心率160算正常吗？ 跑步时心率过高，怎么办？
我们都知道慢跑很好，但是怎么知道自己跑得够慢吗？ 什么时候应该加速，什么时候应该减速？ 以这样的速度跑步，会有怎样的训练效果呢？ 这个问题的答案实际上不在于速度，而在于你的心率。
同样的速度对于不同的人来说意味着不同的训练强度。 即使对于同一个人来说，在不同天气、不同身体状况下以相同的速度跑步，也意味着不同的训练强度。
心率是评价运动强度最客观、最实用的指标，被精英跑者到大众跑者广泛使用。
你需要知道什么
几个心率名词
心率是指您的心脏每分钟跳动的次数。 作为一名职业跑步者，您需要了解这些心率术语：
静息心率
我们常说的心率一般指的是静息心率，也叫静息心率。 这个心率是正常人在安静状态下每分钟心跳的次数。 通常在安静状态下，成年人的正常心率为60-100次/分钟，理想心率为55-70次/分钟。 运动员的心率比普通人慢，约为50次/分钟。 由于年龄、性别或其他生理因素，也存在个体差异。
最大心率
最大心率也称为极限心率。 是指在最大运动负荷强度下，耗氧量和心率无法继续增加时心率达到的最高水平。 最大心率是确定最大工作能力和最大耗氧量时的重要参考。
换句话说，就是每分钟的最大心跳次数，一般在全力运动冲刺到精疲力竭的时候才能达到。 随着人年龄的增长，最大心率会降低。 有一个更通用的计算方法：最大心率=220-年龄。 但该算法存在较大偏差。
还有一个更准确的计算公式：最大心率=205.8-0.685×年龄。
运动心率
运动心率是人体在运动过程中维持的心率状态。 无论是有氧运动还是无氧运动，都需要合适的心率才能达到更好的运动效果。 保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。 如果心率过高，会对健康不利，引起恶心、头晕、胸闷等； 心率过低虽然对身体无害，但会影响运动效果。
及时了解自己的运动心率可以让我们在运动时更好地了解自己的身体状况并及时进行调整，对于避免严重的运动损伤起到积极的作用。 一般情况下，最大心率的60-85%是合适有效的运动心率范围。
目标心率
目标心率也称为目标心率。 它是一种通过有氧运动改善心血管循环系统功能的有效、安全的运动心率。 这是一个相对复杂的计算其范围的公式：
下限：[（最大心率-静息心率）×60%+静息心率]
上限：[（最大心率-静息心率）×80%+静息心率]
当你在目标心率范围内运动时，你就能从心血管活动中获得最大的益处，保证自身的生命安全。 这是最划算的运动状态。
那么如何保持正常的心率，
怎样提高运动质量？
增强心肺功能可以通过以下途径：
戒酒
摄入过多的乙醇会降低心肌的收缩力。 对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会增加心脏的负担，甚至可能引起心律失常，影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
改善环境
污染严重、噪音强度大的地方可能诱发心脏病。 因此，要改善人居环境，扩大绿化面积，减少噪音，防止各种污染。
正确饮食
应合理安排饮食。 高脂血症、饮食不均衡、糖尿病、肥胖等都与膳食营养有关。 因此，从防治心脏病的角度来看待营养因素非常重要。 原则上要做到“三低”：低热量、低脂肪、低胆固醇。
适度运动
积极参加适量的体力活动。 保持规律、适当的运动，有助于增强心脏功能，促进身体正常新陈代谢。 对于促进脂肪代谢、预防动脉粥样硬化的发生尤为重要。
根据运动强度对应的心率，选择适合自己体力和体质的运动，有助于增加血液循环，增强抵抗力，改善全身各器官的功能，防止血栓形成。 但也要避免过度剧烈的活动，活动量要逐渐增加，以免引起症状。
有规律的生活
养成健康的生活习惯。 生活规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。 提高心容量是一项复杂而艰巨的任务。 大家一定要科学进行心肺功能训练，避免过度劳累。
心率是一个训练指标，可以判断很多事情。 无论是纯粹从健康角度还是出于训练目的，长期观察自己的心率状态并与当前的身体感觉、训练状态、身体状况等相对应，都会帮助你更好地了解自己。 看到这里，你已经可以比其他跑者更好地“掌握”自己的健康了！
一切运动都是以健康为基础。 开始关注您的心率意味着您正在取得进步。 跑步有助于降低心率吗？ 欢迎在评论区告诉小编。