跑步机和路跑，哪个减肥效果更好？

周末下班路上或者逛街的时候，我们经常听到的一句话可能是“你想了解游泳健身吗？”

我不知道我是否已经到了大家眼中需要锻炼的地步，还是我只是太明显胖了。我一直有减肥的愿望，但是付诸行动真的很难。跑步的想法一直都有，但是真的很迷茫不知道该跑到哪里去！

随着近年来健身房的普及和跑步热潮的兴起。关于跑步机和路跑的争议也开始频繁出现。减肥到底是花钱在跑步机上定点定量跑好呢，还是在路上随心所欲地跑好呢？

被误解的跑步机

跑步是一种有氧运动，是指在跑步过程中肌肉不断伸展和收缩，促进脂肪和糖的转化和消耗，最终达到锻炼心、肺、肌肉和减肥的目的。

跑步机和户外跑步时运动的肌肉大致相似。两种运行方式以相同的速度、相同的时间运行。户外跑和机器跑的消耗和锻炼效果非常接近。最大心率相同。锻炼效果理论上来说并没有太大的差别。没有说跑法更差。

需要注意的是，当你在跑步机上跑步时，跑带会“辅助”你跑步。跑带带动双腿向后，使您身体前倾以完成训练。但也并非没有特殊情况。如果你将跑步机的坡度增加1%，你的脂肪燃烧效果将与户外的平均效果几乎相同。

只要你跑步，你就在燃烧脂肪！

跑步机的速度设定后是恒定的。虽然你可以在机器上自己调节，但是你会发现跑起来还是有极端。有时候你会觉得很累，有时候又显得很轻松。

当你在户外跑步累了的时候，你会不自觉地感觉自己慢了一点，而当你放松的时候，你就会加快一点。虽然你在跑步机上感觉不那么自由，但另一方面，跑步机可以让你变得更加宽容。过了一段时间，你就可以按照自己的计划匀速锻炼了。

一些专业跑步者根据自己的经验比较了跑步机和户外跑步的感受。两种跑法的半程马拉松和10公里总成绩相似，身体疲劳程度也相似。

关于减肥和关节损伤，随着跑步机一代又一代的改进，机器跑步比公路跑步更能保护关节。跑步机的坡度调节和减震效果让人更加放心。对于初学者来说，跑步有两种方法。感觉上没有太大区别，但专业跑步者反映，在水泥地上跑10公里时，脚踝和膝盖的不适感比在跑步机上更明显。

跑步机和路跑的区别

说到跑步，很多朋友都会出现膝盖隐隐作痛的情况。确实，跑步时，我们的膝盖要承受体重3-5倍的压力。好的跑步机具有减震作用。在跑步机上跑步会大大减轻膝盖的压力。但如果在地面跑步时遇到不平坦的路面，就会增加膝盖的压力，增加膝盖和脚踝受伤的风险。

>>>>跑步时，注意跑步姿势

不正确的跑步姿势会对身体的关节造成伤害。这是在跑步机上跑步的最大缺点。为了克服这个问题，有的跑者会在跑步时抓住扶手。这样跑步时，你的上半身确实可以挺直，但即便如此，你的跑步姿势仍然不正确。而且，握住扶手会削弱运动的效果，尤其是减脂的效果。

在跑步机上跑步时，会减少不必要的身体晃动。腘绳肌和股二头肌较活跃，而股外侧肌和大腿前外侧肌肉较不活跃。然而，这两种跑步方法对小腿肌肉和臀肌都有负面影响。大肌肉训练的效果非常接近。

>>>>跑步机可能更容易

理论上，跑步机比户外跑步的劳动强度要低。不同的人、不同的熟练程度，对跑步机的评价是不同的。有人认为跑步机更省力，也有人说跑步机更费力。但理论上来说，跑步机锻炼更省力，但这并不意味着跑步机没有效果。达到锻炼的效果。

>>>>户外跑步时要注意空气和天气

在室内跑步机上锻炼时，跑步者不会感受到空气中太大的风阻，干扰也会少很多。因此，在同样的速度和强度下跑步时，跑步机会更省力。

由于室内空调可以保持恒温，跑步机在原地运动时虽然不会产生自然风，但还是比较舒适的。不过，户外跑步时会有风。冬天出汗并不难受，但是夏天就有点痛了。

机器跑相比户外跑的另一个优点是更容易控制节奏。设置距离后，您可以听音乐并匀速跑步。整个过程感觉很好，一致性也很好。干扰少了，所以每天更容易坚持下去。

两种跑步方式的安全性和体验感也不同。城市空气明显较差。室内跑步可以避免几乎所有的危险和紧急情况。户外跑步有新鲜的空气和雨后的美景，但也要面对天气变化和恶劣的路况。好天气、风阻、车辆、人群等问题。

我有一个朋友住在一个拥挤的地方附近。他经常因为夜跑期间的所有不愉快经历而感到沮丧。每周，他都会遇到一些意想不到的情况，让他感觉自己是一场闯关游戏的主角。我也调查了朋友们的跑步时长，发现户外跑比机器跑持续时间短。不仅户外跑步造成更多的干扰，还因为户外跑步给身体带来了更大不必要的负担。

关于机器跑和户外跑的一些建议

选择具有减震功能的跑步机，可以最大限度地减少对膝盖的冲击以及对肌肉和关节的损伤。如果选择户外跑步，尽量选择正规的塑料跑道，远离有毒、劣质的跑道。如果只有水泥路面或沥青路面可供选择，也应该选择平坦开阔的路面跑步。

无论是在机器上跑步还是在户外跑步，安全都必须放在第一位。许多新手表示，当他们第一次开始在机器上跑步时，会感到头晕和费力。这是运动神经和视觉神经不适应造成的问题。给自己一些时间，慢慢减弱这种冲突。跑完后不要立即下车。在跑步机上慢慢走两分钟，逐步适应。户外跑步时，要注意避开人群密集的地方，尽量选择公园等环境好、危险性小的场所。

如果选择在跑步机上锻炼，应根据自己的实际情况调整跑步机的运行速度，以免发生意外伤害。从科学的角度来看，如果有条件的话，可以使用跑步机进行匀速跑步，这样有利于保证运动时间，达到更好的训练效果。

同时，我也提醒所有备战马拉松的跑者，如果要备战半程马拉松或全程马拉松，不适合在跑步机上进行。因为在跑步机上跑步，习惯后会感觉更轻，速度也会加快，长期训练后很容易疲劳，肌肉得不到足够的疲劳刺激，所以提高耐力的效果不会大打折扣。特别高。

只要运动，关节就有受到冲击和损伤的风险，所以需要依靠营养和休息来平衡和恢复，只要环境选择好、姿势正确即可。避免过度运动，注意休息和补充营养，身体自然会变得更健康、更耐受。

路跑和跑步机哪个更好，还是要看自己的需求。如果你打算提高速度，为了让你的训练更加可控，那么在跑步机上快跑自然会更好。如果你是长跑并且喜欢在野外跑步，那么自然路跑更适合！想要在跑步机上训练的朋友可以参考这篇文章了解详情。

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想要控制体重的朋友们，在了解了跑步机和路跑的区别之后，最重要的就是行动起来。不要只计划而不锻炼，这是控制体重的关键。

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