机器跑和路跑各自的优点。 如果做到这4点，还可以提高机器运行的效果。
当天气寒冷、室外空气不好的时候，人们喜欢去健身房，在跑步机上挥汗如雨。 随着跑步机越来越普及，一些相关的争论不断出现：跑步机膝盖受伤、跑步机减肥……跑步机相对于路跑有哪些优缺点？
1.跑步机的好处
跑步机更省力。
不同的人在跑步机上的感觉不同。 有些人觉得毫不费力，另一些人则觉得费力。
不过，理论上，人们在室内跑步时不需要克服空气阻力，而且跑带的灵活性也会减少体力消耗，让机器更容易跑步。
跑步机对膝盖的伤害很小。
跑步时，膝盖的重量是压力的3到5倍。
跑步机皮带比沥青路面更有弹性，对膝盖造成的伤害更小。 优质的跑步机甚至比塑料跑道还要好。
2、路跑的好处
路跑是更好的锻炼方式。
从运动效果来看，机器运行时，肱二头肌和直肌活动较多，而股外侧肌收缩较少。 路跑可以锻炼更多的腿部肌肉。
而且跑步机是模拟锻炼，心肺锻炼不如公路锻炼。 因此，跑步锻炼效果更佳。
跑步既有趣又容易坚持
机器操作容易造成精神疲劳。 如果没有音乐的帮助，人们的迟缓程度是可见一斑的。 开车在路上的时候，可以欣赏路边的风景。 无论是小巷还是广场，都非常丰富有趣。
一般来说，机器运行省力，更好地保护身体，喝水更方便； 路跑视野广阔，速度随心掌控，展现更多自由。
做好以下4点可以帮助你提高跑步机跑步成绩。
1. 集中精力
尤其是加速时，要小心，避免不小心踩到边缘摔倒，造成伤害。
2. 站在跑带中间
不要向前倾斜太远，也不要向后倾斜太远。 身体太容易踩到底座，也太容易摔倒，所以最好站在跑带的中间。
3、慢跑一会儿
直线跑和停下来会引起身体不适。 应缓慢行走一段时间以缓冲。
4. 赛前赛后热身
先做一些伸展运动，让肌肉适应，然后再跑步。 刚开始跑步时，配速不要太快。 建议从头开始步行3至5分钟。 然后慢慢加快速度，帮助你的心和肺适应。 坡度设置也是如此。