我已经跑步很久了，但是肚子上的脂肪却没有减少。 看看你是否陷入了这3个误区。
导语：虽然生活水平有了不同程度的提高，食物的选择也越来越丰富，但这也导致了很多人变得肥胖。 但现在是一个爱美的社会，每个人对于身材和颜值的要求都非常高，所以很多人都开始尝试用跑步来改变现状。 虽然跑步是一项很好的减脂运动，但很多人坚持一段时间后却没有任何效果，肚子上的脂肪依然没有减掉。 这是什么原因呢？
我已经跑步很久了，但是肚子上的脂肪却没有减少。 自我反省我是否陷入了这三个误区？
1、运行频率
想要通过跑步改变身材，就必须保持一定的频率。 如果跑步频率太低，则达不到减肥的效果。 如果想要减掉腹部脂肪，每周至少要进行5次跑步运动，才能达到明显的减脂效果。 但不要坚持每天跑步。 您还必须给身体适当的休息和恢复时间。 只有合理安排跑步时间，才能在减肥的同时获得健康。
2. 运行时长
运行时间也是一个重要因素。 如果跑步时间低于30分钟，糖原提供的能量比例较大，脂肪提供的比例较小，达不到很好的燃脂效果。 如果跑步时间超过60分钟，就会消耗体内的肌肉和蛋白质，从而起到相反的效果。 因此，合理的跑步时间应该在30分钟到60分钟以内，可以根据自己的体质和体质进行调整。
3.控制饮食
跑步减肥期间，还必须控制饮食。 毕竟，只有在控制饮食的基础上迈开双腿，才能达到更好的减肥效果。 跑步30分钟可以帮助消耗大约300~500卡路里的热量，这可以帮助产生一定的热量差异，有助于减肥，但如果你饮食过度，多吃几口食物可以补充消耗的热量。 因此，减肥期间饮食应以清淡为主，少油、少盐、少糖，避免高热量食物。
给跑者的建议：专业的运动装备很重要
无论是初次跑步的人，还是经常跑步的朋友，专业的运动装备都能帮助你事半功倍，比如一件透气的运动服和一双舒适的鞋子，更专业的运动装备，能够记录身体跑步产生的数据还可以赶走跑步过程中的枯燥感，为跑步增添乐趣，帮助你更好地享受跑步过程。
坚持跑步可以说是帮助减肥的最好方法之一，但前提是必须坚持正确的跑步方法，并有足够的毅力。 还需要与饮食控制相协调，多动少坐。 当你有绝对的自律，通过不断的努力，你一定能够拥有良好的身材。