空腹跑步 专栏文章
显然是假的。 我们先不说减肥的事。 如果你在低血糖状态下暴露在阳光下一个小时，你会有什么感觉？ 你在开玩笑吧？ 我始终相信一句话：吃饱了，才有力量。 减肥。 知音瘦一直提倡科学减肥，健康减肥，养成健康的生活和饮食习惯，而不是没有章就胡乱弹琴！
空腹跑步或运动很容易引起低血糖，让你感到疲倦、头晕。 因此，吃一点碳水化合物有利于身体的新陈代谢，更有利于减肥。
专家对消瘦原因的研究发现，空腹跑步往往会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心跳不规律等现象。 运动需要能量，而人体平时的能量来源主要是饮食中消耗的碳水化合物。 空腹运动的能量主要来源来自脂肪。
这时，血液中游离脂肪酸的量会明显增加。 虽然脂肪酸是心脏活动的能量来源，但过量会对心肌产生毒性，导致各种心律失常甚至猝死。 尤其是50岁以上的中老年人，其游离脂肪酸的利用率比年轻人低，因此风险更大。
长跑前最好喝一些蜂蜜或葡萄糖，保证能量，避免对健康造成不良影响。
跑步的前两个小时最好摄入300至400卡路里左右的热量。 这些热量应包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。
例如：全麦面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麦片等。
跑步前一小时吃150卡路里的食物，主要由易消化的碳水化合物和蛋白质组成。
例如：全麦面包加水果，或香蕉和坚果。 此时不要吃难以消化的食物，例如巧克力。 有些人喜欢在跑步前吃点东西来维持热量，但巧克力不仅会带来多余的热量，而且容易刺激胃。
跑步前，最主要的是吃点食物垫垫肚子。 不用担心吃东西来减肥。 这些碳水化合物在运动时会转化为身体所需的糖原，可以增强全身的肌肉。