小聂：跑步导致膝盖疼痛的原因有哪些？ 怎么解决？看完这篇文章你就知道了

小聂：跑步导致膝盖疼痛的原因有哪些？ 怎么解决？看完这篇文章你就知道了

小聂语

对于大多数跑步者来说，膝盖几乎是受伤的重灾区。 民间还广为流传跑步伤膝盖、跑步百里味伤膝盖。 真正的原因是什么？ 下面我们就来看看吧。

跑步不当引起的膝盖疼痛主要有：

关于疼痛的原理和原因，相信国内很多平台上都会有很多介绍，总体意思不会有太大的差别。 所以我的文章很少涉及到这类信息。 我只是想通过自己的理解来帮助别人。

我们很多跑步者习惯在疼痛发生后寻求各种治疗方法，却很少从疼痛的原因上解决问题。 我个人的习惯是从源头解决问题。

通过大量的观察和视频分析，根据我个人的理解和经验，膝盖受伤的主要原因是主动迈步的落地点位于重心前方，导致后脚跟弯曲不足以及着陆时的膝关节。 的。 解决办法也很简单，就是从运行技术的角度来解决问题。 克服主动跨步并在落地时允许足够的膝盖弯曲。

从2015年12月到2016年9月，我使用了三种跑步技巧。 2016年3月之前，我基本上都是大步跑。 后来我逐渐适应了小步幅、高踏频的贴地跑步方法。 ，最终采用了我9月份跑步时一直用的小腿提折技术。 我改变技术的主要原因是为了保护我的膝盖。 看了很多关于膝盖压力的文章，我发现核心理念是，如果想减轻膝盖压力，最简单有效的方法就是尽可能在重心正下方着地跑步期间。

很多人会说小步幅、高踏频可以避免膝盖受伤的风险。 我一开始就认为这是对的。 但通过实际应用和视频分析，其实只要主动迈步，导致脚后跟着地，小步幅只是缩短了落地点与重心的距离，减少了一点压力。 压力依然存在，就像五十级台阶一样。 笑百步也是这个意思。 错误就是错误，无论大小。 当然，基于人体自然吸收的原理，就个人体质而言，有些人不会因为这样的动作而感到疼痛，但对于另一些人来说，仍然会出现疼痛。

这是我接触过的跑步者中很大一部分。 在小步的思维中，脚跟着地的最大原因是小腿在落地前的向前摆动。 原本小腿是不会向前摆动的，如果步幅比较小，落地时膝盖自然会保持弯曲状态。 但小腿向前摆动会导致膝盖一着地就伸直，造成膝盖损伤。

从视频中可以看出，由于小腿向前摆动，本来应该降落在向下箭头位置，但现在却是向前摆动导致它降落在红圈位置。

当然，除了技术上的改进，提高相关肌群的力量也会直接保护膝盖。 之前我们也说过，保护人体关节的重点是提高关节周围结缔组织和肌肉群的强度。 保护膝盖也是如此。 逐步加强大腿力量、臀肌力量以及膝盖周围韧带的柔韧度是一个非常有效的方法。 传统的靠墙深蹲、深蹲和弓步等简单的动作就可以了。

在我的跑步经历中，我曾经经历过膝盖外侧疼痛。 这是我完成100公里越野赛后髂胫束综合症引起的。 经过近一个月的调整，已恢复正常。 除此之外，我的膝盖区域从未有任何不适。

原则上，髂胫束综合症实际上并不是一种损伤，而是一种炎症。 虽然发生在膝盖，但与膝盖无关。 主要原因是跑步训练或比赛时突然增加体积导致大腿外侧的髂胫束无法支撑相关肌群。 臀肌力量不足，导致与膝盖外侧的连接发生位移（我就是一个典型的例子，我特意做了这个重新定位按摩）。 次要原因是一些先天因素、摩擦和髂胫束过紧引起的炎症。 另外，跑步技术不当以及两脚着地点距离超过胯部和胯部也是引起髂胫束摩擦疼痛的原因之一。

图片来自网络

解决髂胫束问题的方法比较简单。 在疼痛症状出现之前，初次跑步者应严格按照循序渐进的原则增加跑步量，加强臀肌和大腿肌肉的力量，并开展臀肌和大腿外侧的日常训练。 伸展运动、按摩习惯、完美跑步形态。 如果出现疼痛，一定要仔细分析自己有什么样的症状，对症下药，进行相应的处理。 通常髂胫束恢复的时间并不长，不会影响正常的有氧基础训练。 最重要的一点是，髂胫束问题对你的生活没有影响。 只要你不跑步或运动，你就不会感到疼痛。 这个非常重要。

无论在受伤时采取何种治疗方式，对于我们这些注重健康的业余爱好者来说都是一件非常悲伤的事情。 膝盖对于人类行走的重要性影响着我们生活质量的每一刻。 那么，寻找根本原因，解决伤害隐患，不是理所当然的吗？ 因此，我建议真正热爱跑步的你来参加“小聂跑法”训练营。 以合理、自然的技术动作来享受跑步才是最正确的选择。 用《小聂跑法》的技术体系去跑步，膝盖会好起来。 额外的压力是不存在的。 不会对膝盖造成伤害。

好吧，我们仔细体验一下。