40岁以上的中年人每天跑多少公里才达标？有时间限制吗

跑步是生活中最常见的运动。每天你都可以看到一些健康的人在公园或者一些大广场上跑步。随着人们健康意识的增强，跑步越来越受到人们的青睐。尤其是一些上了年纪的中年人，为了保持身材和健康，纷纷选择跑步作为一项健康运动。

虽然跑步是个好习惯，但是你知道每天应该跑多远吗？人一旦过了40岁，身体各方面的基本功能就开始逐渐衰退，体力大不如前。因此，如果运动量太大，身体可能会不堪重负，但如果跑的距离太短，又达不到健身效果。岂不是白费了？

40岁以后，每天应该跑多少公里？

我们不再需要计算每天跑步多少公里，而是需要根据自己的身体状况来测量跑步的距离。例如，对于40岁左右的人来说，跑步时心率最好保持在每分钟130次左右。在这种状态下，人体只是微微出汗，并不会给身体带来太大的负担。此外，还应该要求跑步的时间。每天跑步最好不要少于30分钟，也不要超过60分钟，但45分钟左右就足够了。

如果你觉得体力还好，跑步60分钟是最多的。按这个速度计算，40岁以后，每分钟大约可以跑110步，也就是每小时6600步，换算成公里就是6公里。这样的跑步距离对于40岁的人来说是相当适合的。当然，对于跑45分钟左右的人来说，能跑下四公里已经很不错了。如果需要减肥，每天需要跑6公里左右。

其实跑步最重要的有以下几点：

跑步前应检查自己的身体是否适合跑步。一些中年人一直处于亚健康状态，存在很多健康小问题。如果当天感觉身体不适，最好不要去跑步，否则很容易发生意外。如果你的身体适合跑步，那么你一定要坚持下去，因为跑步不会让你的身体健康一次两次，而是需要长期的坚持。

跑步的时候也要注意自己的方法。脚底应该自然着地。还要注意全身的协调性，重点避免摔倒或伤害身体。跑步时还可以适当改变一些方法，比如倒跑、反方向跑，这样可以锻炼身体的平衡能力。跑步时一定要注意匀速，切忌突然停止或突然加速，这样不利于健康健身。

最好的跑步场所是周围没有障碍物的柔性塑料跑道。切勿在有喧闹人群或危险物体的建筑工地附近跑步。这样不仅容易影响你的跑步心情，还容易扭伤你的身体，给你带来一定的伤害。而且，如果周围的环境不好，也会影响你的呼吸。

最后，中年人的跑步时间最好安排在晚上。这时，身体各方面的机能还是好的，夜间的空气也不错。运动后，你会感到有点累，这也会让你感到困倦，帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。

综上所述，40岁以后的人每天跑步4公里就可以达到健身的效果。如果你想减肥，也可以尝试跑步6公里。不过，跑步时也应该注意一些事项，以免对身体造成伤害。锻炼的时候，希望大家都能坚持下去。五分钟不要跑，休息十分钟。你应该连续跑步至少20分钟。