【科普】脚跟痛怎么办？这些方法可以有效缓解！

你有过这样的经历吗？

长时间站立或行走后，

您会感到脚后跟疼痛。

医生提醒：

如果你有这种脚后跟疼痛的症状，

如果活动和伸展小腿后感觉轻松，

那么，你很可能患上“足跟痛综合症”！

什么是足跟痛？

跟骨的上下两侧和内侧分别是踝关节内侧的跟腱、足底筋膜和屈肌支持带。正常情况下，跟腱向上拉动跟骨，足底筋膜向下拉动跟骨，屈肌支持带向下拉动跟骨。向内侧和上方拉伸跟骨。

如果长时间跑步、站立、行走不当或体重过重，经常穿不合适的鞋子，患有脚踝扭伤、脚踝炎症等疾病，以及患有扁平足、高弓足等，就会导致下肢的生物力学较差。变化会导致跟腱、足底筋膜和内侧踝屈肌支持带异常紧张，久而久之就会引起脚后跟疼痛。

足跟痛的发作主要集中在三个地方：足跟下部、足跟后部、足跟骨内侧。它可以发生在男性和女性以及任何年龄段。严重时，行走甚至日常生活都会受到影响。

当出现上述症状时，建议及时到医院疼痛科就诊。医生会根据您的临床症状和体征，结合影像学检查给出准确的诊断。

如果我有脚跟痛该怎么办？

获得专业治疗

一旦确诊为足跟痛，且疼痛较为明显，一般会给予相应的治疗，如脚底及后表面纹路按摩、跟腱拉伸、热敷、针灸、冲击波疗法等，以针对性治疗。疾病的原因。释放足底筋膜和跟腱，或超声引导下注射足底筋膜或跟腱。如果经过上述保守治疗后效果不明显，则需要手术治疗。

注意日常保健

首先是选择一双合适的鞋子。也可以在医生的指导下使用一些针对基本足踝疾病的专用护具。这样可以有效减轻自身重量对脚跟的压力，放松周围的肌肉和韧带，缓解疼痛。

其次，尽量避免长时间跑步、行走或站立。跑、跳时尽量在柔软的地面上进行，使跟腱和脚踝保持一定的柔软度。

第三，可以做一些标准的拉伸和按摩，如下图。

动作要领：将疼痛的腿向后伸展，另一条腿自然弯曲，身体前倾。每次拉伸10-15秒，重复6-8次。您可以用手扶住墙壁，以免摔倒。

动作要领：坐着做“盘腿”动作，疼痛腿在上面，同侧手握住脚前掌，拉伸足底筋膜。每次拉伸10-15秒，重复6次。 -8次。注意保持患侧骨盆和脚后跟稳定。

动作要领：继续以上动作，由下往上按摩足底筋膜，每次30秒，重复6-8次。

动作要领：用脚后跟疼痛一侧的前脚掌踏上台阶，并使同侧脚跟下落。在下降过程中，弯曲另一条腿。每次拉伸10-15秒，重复6-8次。确保周围有支撑物，以免跌倒。

动作要领：将筋膜球放在脚后跟疼痛一侧的脚底，来回滚动30秒，重复6-8次。

动作要领：坐着，将脚后跟疼痛一侧的腿向前伸展，将弹力绷带一端放在前脚掌上，另一端用同侧的手拉伸，每次持续10-15秒，重复6-8次。

如果通过上述非医疗方法仍无法缓解足跟疼痛，不要犹豫，到专业医疗机构寻求专业医生的帮助。

供稿来源：广东省妇幼保健院疼痛科叶依琳医生、旋娇科林慧芳

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