关于最佳跑步时间你需要了解什么

有的跑步者喜欢在清晨的阳光下奔跑，追逐自己的影子，有的人则喜欢在柔和的夜风中聆听自己跑步的心跳。那么问题来了，什么时间跑步最好呢？错误的时间跑步会对身体有影响吗？今天小编就来给大家解释一下~

研究发现，饭后两小时即可进行高强度运动；饭后一小时宜进行适度运动；轻度运动以饭后半小时最为合理。

据专家介绍，最佳跑步时间如下：

早上时段：从早上起床到早餐前

上午时段：早餐后至午餐2小时

9:00—10:30

下午时段：午餐后至晚餐2小时

14:00—17:00

晚上时段：晚餐后2小时至睡觉前

19:00—21:00

12点到14点人们处于相对最低的状态。如果这段时间从事运动，就容易疲劳，而且“负荷”过大时，发生运动损伤的概率就很高。

对于想要减肥的人来说，早上跑步是最好的

早上跑步可以让节食者的身体更早进入正常工作状态，可以消耗更多的能量，从而减少脂肪堆积，达到减肥刷脂的目的。

早上空腹跑步时，体内的能量并不多。此时长时间跑步，可以在糖源补充不足的情况下调动更多的脂肪为身体提供能量，从而达到减肥刷脂的效果。

节食者如果晚上长时间跑步，也能达到减肥的效果，但效果会不如早上。因为经过一天的补充食物后，人体可以通过补充食物为减肥者提供能量，所以动员脂肪分解的能量相对较少，所以晚上跑步减肥效果会比早上跑步效果差。

不过，科学家也表示，不要以为生物钟规律就能决定一切。您仍然应该找到最适合您的时间。运动的最佳时间就看你是否做~

准时跑步的秘诀

早上锻炼：

1.当晚把第二天要穿的衣服收起来。当闹钟响起时，你可以跳起来，无需寻找衣服和鞋子。

2.设置两个闹钟，一个在床边，一个在房间里，防止你偷懒。

3.找一个同伴。与伴侣一起锻炼通常很有趣，那么为什么不将其添加到您的日常锻炼中呢？当你想要懈怠或放弃时，你的同伴会提醒你并鼓励你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、确定运动时间并坚持下去。不要让其他事情分散您锻炼的注意力。尝试安排在周日晚上。如果您进行任何小的调整，那很好，但这不能影响您实现目标的能力。

2、如果在户外运动，要注意安全。夏季预防中暑、脱水，多喝水

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