运动前吃香蕉会引起胀气吗？ 运动后吃香蕉会发胖吗？揭秘最佳跑步补品

运动前吃香蕉会引起胀气吗？ 运动后吃香蕉会发胖吗？揭秘最佳跑步补品

运动的人认为香蕉是“神一样的食物”？ 还是“猪一样的队友”？ 很多人喜欢在运动前吃香蕉，认为可以增加运动耐力； 或者运动后吃香蕉可以预防脚抽筋。 然而很多人说运动前吃香蕉会伤害心脏，甚至运动后吃香蕉会发胖？ 真相是什么？ 快来听运动营养师破解吧！

【运动前吃一根香蕉】

好处/运动前吃富含碳水化合物的食物（如香蕉）可以增加运动耐力

想要最大限度地发挥运动的功效，通过运动来增强肌肉，除了蛋白质之外，碳水化合物的摄入也是不可或缺的。 碳水化合物是运动时必需的营养素，可以加速蛋白质合成，减少肌肉损失。 香蕉富含碳水化合物（简称糖），可以提供能量来源。 另外，它们是中等GI食物，对于增加运动耐力和表现有很大帮助。

长时间禁食后，肌肉中的糖原含量较低。 如果运动强度高，可能无法为运动提供足够的能量。 身体的肌肉分解代谢率增加，可能会导致肌肉被消耗。 另一方面，如果在运动前1~2小时吃富含糖分（碳水化合物）的香蕉来补充运动所需的能量，就可以避免肌肉的分解和流失。

运动前吃香蕉会胀气吗？

网上有人说：“运动前吃香蕉会引起胀气”，造成运动时的不适。

一般情况下，运动前1~2小时吃香蕉，不会引起运动时胀气或不适，除非肠胃功能不好或者对香蕉等产气食物敏感，或者距离太近。运动时间（比如30分钟内吃完一根香蕉，还没消化就运动，特别是运动强度大或者摇晃幅度大，更容易引起肠胃不适。

运动前吃香蕉会引起心脏不适吗？

此外，还有谣言称“运动前吃香蕉会导致心脏不适”。 内容指出，香蕉含有大量的镁。 运动前吃香蕉会突然增加血液中的镁含量，导致镁与钙的比例发生变化，引起心脏不适。

由于每100克香蕉（约1根香蕉）中的镁含量仅为26毫克，相当于成人每日需要量的7%至8%左右，所以如果不大量食用，就不会出现上述问题。 而镁是人体所需的重要矿物质。 它可以稳定心跳，维持人体新陈代谢、神经和肌肉的正常功能。 因此，从食物中适量摄入，对人体也是有帮助的。

马拉松期间吃香蕉是补充能量的最佳方法吗？

有时我们会看到马拉松运动员在运动时吃香蕉来补充能量。 然而，香蕉真的是马拉松运动时的最佳能量来源吗？

由于香蕉在所有水果中碳水化合物含量最高（含糖量高），且便于携带和食用，因此一些马拉松运动员选择香蕉作为能量来源。 但事实上，专业马拉松运动员大多使用能够快速补充、不需要咀嚼、不影响完赛时间、不影响运动节奏的运动营养补充剂，可能更适合。

运动后吃香蕉有助于肌肉修复并防止抽筋

至于运动后吃香蕉有什么好处呢？ 运动后，肌肉受到压力，受到轻微损伤。 需要胰岛素来帮助肌肉恢复和合成。 碳水化合物可以促进胰岛素上升，帮助身体吸收氨基酸进入肌肉，增加蛋白质合成。 因此，运动后吃香蕉不仅可以立即补充葡萄糖，让身体快速获得能量，还有助于修复和生长肌肉。 此外，香蕉中的“钾”和“镁”有助于防止运动后出汗过多。 ，电解质不平衡引起的抽筋。

运动后吃香蕉会发胖吗？

很多人担心香蕉是高热量水果。 如果运动后吃大量香蕉，会导致体内热量过剩。 如果不及时消耗，很容易转化为脂肪堆积在体内，导致肥胖，失去运动效果。 零。

香蕉的蛋白质和脂肪含量较低。 运动后适量服用它们不会使您体重增加。 相反，它们所含的热量可以帮助修复受损的肌肉组织并恢复肌肉生长，使其不太可能积累成脂肪。