长跑时如何增加肺活量

肺活量与一个人的身体健康状况有关。肺活量越大，身体就越健康。那么长跑如何提高肺活量呢？

长跑时如何增加肺活量

1.跑步前深呼吸

跑步前，通过鼻子吸入足够的空气，屏住5秒，然后慢慢呼气。这样会让你的身体进入最佳的运动状态。

2.呼吸与跑步速度相匹配

跑步时有两种呼吸方式。跑步开始时，或速度较慢时（跑步机速度约为6公里/小时），通常每2-3步呼气，每2-3步吸气，保持呼吸均匀。只要匹配深度即可。当跑步时间较长或速度变快时（跑步机速度约为9公里/小时或以上），最好微微张嘴，轻轻咬紧牙齿，舌尖卷起，轻轻压住口腔顶部，让空气在牙齿之间流入和流出。有节奏的呼吸很难掌握，但它可以很好地协调动作和呼吸的关系。

3、跑步后呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，吸气4秒。然后再屏住呼吸4秒，将手指从右鼻孔移开，慢慢呼气，另一侧重复。跑步后15分钟使用这种呼吸方法，可以有效放松，缓解不适症状。

高肺活量的好处

1、肺活量是指一次吸气后所能呼出的气体总量。它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可以反映呼吸功能的潜在能力。肺活量可以显示一个人的心肺功能。肺活量大的人，身体供氧能力越强。

2、生理研究表明，人体各器官、系统、组织、细胞无时无刻不在消耗氧气，只有氧气供应充足，机体才能正常工作。肺是体内气体交换的中转站。这个中转站的容积直接决定了每次呼吸的气体交换量，是检测肺功能最直观、最客观的指标。

3、颞肺活量是指吸气至最大后，以最快的速度呼气，直至呼气完毕。同时，分别记录1、2、3秒结束时的呼气量。正常人呼气量应分别为肺活量的83%、96%和99%。患有阻塞性肺病的人往往需要5至6秒或更长时间才能呼出全部肺活量；在许多呼吸运动受限的病理情况下，肺活量在第一秒就增加，整个肺活量可以提前呼出。因此，时间肺活量可以作为识别阻塞性或限制性通气障碍的参考。

肺活量小的坏处

肺活量测试值（与正常值相比）较低，可以表明人体吸收氧气和排出废气的能力较差，人体内供氧不足，身体的某些功能无法正常进行。。一旦身体需要消耗大量氧气（如长期学习、工作、剧烈运动），就会出现供氧严重不足的情况，从而导致：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退和失眠。此类不良反应不仅影响工作和学习，还给身体健康造成许多难以挽回的损失。