步行可以缓解类风湿关节炎吗？

步行可以缓解类风湿关节炎吗？

经常走路或跑步的人更容易患关节炎。 患有关节炎的人不能进行步行或跑步等运动，因为这会加重关节炎症状和关节疼痛。 但事实真的是这样吗？

许多人担心步行或跑步等运动会加重关节炎症状。 其实不用担心，因为第二种关节炎是一种与运动无关的炎症，所以病情是否恶化与运动无关。 如果患有骨关节炎，步行或跑步会在一定程度上强化关节附近的肌肉和韧带，减轻关节的压力。 因此，适当的步行有利于缓解关节炎症状。

那么什么步行方式对缓解关节炎更有帮助呢？ 即中等强度的快走（达到100步/分钟及以上的速度）。 美国一项针对1800名老年膝关节患者的研究发现，每天快走5分钟左右，会大大降低膝关节置换手术的风险。 可能性。 建议每天快走10-20分钟左右。

简而言之，多活动身体比长时间坐着更有利于健康。 它不仅有助于缓解关节炎症状，还可以降低患其他疾病的风险！

步行对类风湿关节炎患者有好处。

类风湿患者也可以做这些练习

1.定期做关节伸展运动。 研究发现，类风湿性关节炎患者每天做一些关节伸展运动，可以明显减少关节疼痛的次数。 做关节伸展运动时，身体各关节应从上到下逐渐伸展。 拉伸的强度不应引起疼痛。 早上可以先洗个热水澡（缓解关节僵硬），然后做伸展运动，如握拳、张开手指等。

2、保护关节，关注小事：要避免指关节受力，关键是要关注一些不起眼的事情。 例如，尽量不要使用水杯的手柄。 应该用双手的手掌来举起水杯。 不要让手指压住衣夹、指甲刀、喷壶按钮等。不要用一两个手指拉抽屉。 不要长时间书写、编织或寻找单词。 起身时，不要用双手握拳撑起身体，而是用手掌支撑身体，慢慢坐起。 用刀切硬物时，应握住刀柄用力按压，而不是用手指压刀背。

3、运动时勤换体位：类风湿性关节炎患者每周应运动3次，每次30分钟。 适合的运动有骑自行车、游泳、举轻哑铃等。刚开始运动时，可以做一些短时间、低强度的运动，然后逐渐增加运动的时间和强度。 运动时应不断变换姿势，避免某一关节长时间受压。 如果感觉受影响部位疼痛，应立即停止运动。

类风湿性关节炎会给我们的工作和生活带来一定的干扰，所以大家在日常生活中一定要注意预防，尽量不要长时间保持同一个姿势，也不要长时间做同一个动作，尤其是一些不显眼的情况。 至于小事，我们更应该注意关节的保养。 大家在日常生活中要注意做一些伸展运动，选择一些适合自己的运动项目。 这对保护我们的关节很有好处。