体能测试来了！快跑吧

锵锵锵

一年一度的体能测试来了

说起每年必不可少的体检

小可爱们是不是又瑟瑟发抖了？

不知道大家心情如何

小编有一些期待

每天晚上坚持做仰卧起坐

这次终于可以看到结果了。

但当我想到跑800

编辑惊慌失措

毕竟我的体力还不够。

担心跑步表现

每次我跑完

感觉两条腿都要废了。

悲伤化为河流~

我相信

对于大多数小可爱来说

唯一比期末考试更可怕的就是体测。

因此，编者深思熟虑

我们为大家整理了最全面的体能测试指南。

读完这篇文章，你会觉得你可以再做一次

刚体检完的同学表示

@测试肺活量耗尽了我一生的心血！

@小精品超碰人妻的故事跑完之后，喉咙感觉火辣辣的，就像吃了几袋辣条一样！

当我第一次站起来跳到空中时，我感觉自己有1.8米。当我落地时，我发现我只有1.4米。即使我躺下，也比跳跃时迈出的几步还要长。呜呜呜。

@约了集美一起慢跑，结果……塑料姐妹们，呵呵~

@谢吉吉℡ 当还剩下100米的时候，腿就不再是我自己的了。

@Lee 引体向上，仰卧起坐，啊啊，你不懂胖子的悲伤。

@濿跑步之前，我很兴奋，感觉就像在天堂一样。跑完之后，我真的感觉自己到了天堂！

读完这些学生的感受后，

我的腿开始发软

我估计即将进行体测的小编大概是这样的

防范措施

1、身体工作条件。让您的身体快速轻松地进入正常工作状态的最佳方法是热身。热身运动如：扩胸、伸展、抬腿、原地站立、侧压腿等。

2、合理运用屏气：人体屏气时，可引起反射性肌张力增加。屏住呼吸应该在冲刺、比赛和测试的最后阶段使用，在屏住呼吸的同时可以最大限度地发挥臂力和握力。这就像跑步和短跑一样，但你不必在每个动作或过程中屏住呼吸。

3、穿着装备：衣服应为重量轻、厚度薄、弹性好、排汗快的短袖短裤。最好的鞋子是运动鞋，比如跑鞋，抓地力强，重量轻，穿着舒适。

4、充足的心理暗示：通过心理暗示给自己足够的信心。积极的心理状态有利于充分发挥自己的力量，增加取得非凡表现的机会。

即将进行体测的小可爱们

我最近必须加强锻炼。

不然真的会很累~

物理测试技巧

立定跳远：预摆动时，双脚分开与肩同宽，当后脚离开地面时，双手相应摆动。向前摆动双手时保持双腿伸直。

50米：身体前倾，脚掌着地。节奏要快，目视前方，肩膀尽量不要左右晃动。

1000米、800米：有意识地加大后踏板的力度，以增加你的步长和手臂摆动。这可以帮助保持身体平衡并加强呼吸。

仰卧起坐：当腹肌将身体向上拉时，应呼气。这确保腹部深层肌肉同时参与工作。将身体抬离地面后，应收紧腹部肌肉并停顿片刻，然后慢慢将身体放回原位。

坐式前屈：弯前腰部挺直，腹部尽量内收，腰部伸展，然后身体前倾，双腿伸直，同时伸展双臂。

敲黑板

这些是关键点

快速记在笔记本上

常见的误解

1、生病时运动：可能会加重病情。当你生病的时候，休息应该是最重要的。

2、空腹运动：可能引起低血糖。很容易出现头晕的情况。运动应该在饭后一小时左右进行。

3、认为早上锻炼最好：早晨空气污染较白天较重，锻炼时容易吸入有害气体，对身体造成损害。

4、出汗越多，运动效果越好：没有这样的说法。出汗过多不仅与运动强度有关，还与个人体质和当时的温度环境有关。

5、运动量，负荷越大越好：应遵循循序渐进、循序渐进的原则。过度、过量的运动只会造成肌肉疲劳，容易造成肌肉损伤，严重时还会出现横纹肌溶解症等，对身体健康不利。

6、剧烈运动后立即坐下：肌肉运动突然停止，不利于血液回流心脏，容易造成大脑暂时缺血，出现头晕、气短，甚至休克。

7、运动时大量喝水，会降低血液中的盐分含量，更容易引起肌肉痉挛、头痛、恶心，甚至猝死。

如果你想通过体能测试

我需要更多练习

我希望这份体能测试指南

可以帮助大家

面对体测，小可爱们有什么感受呢？