跑步心率160算正常吗？ 跑步时心率过高，怎么办？
我们都知道慢跑很好，但是怎么知道自己跑得够慢吗？ 什么时候应该加速，什么时候应该减速？ 以这样的速度跑步，会有怎样的训练效果呢？ 这个问题的答案实际上不在于速度，而在于你的心率。
同样的速度对于不同的人来说意味着不同的训练强度。 即使对于同一个人来说，在不同天气、不同身体状况下以相同的速度跑步，也意味着不同的训练强度。
心率是评价运动强度最客观、最实用的指标，被精英跑者到大众跑者广泛使用。
如何降低心率
有氧能力较强的人往往可以在相对较低的心率下跑得更快。 有氧能力不足的人，往往心率较高，更容易疲劳，身体受到的伤害较多，体脂较高，患有慢性炎症……另一方面，表面上，我们的目的是为了实现不太“高”的跑步心率。 “但当我们提高有氧能力时，我们的心率会降低，疲劳会减少，受伤和慢性炎症也会减少，甚至可以达到减肥的目的。”
如果想要降低心率，就需要进行相对长期的有氧训练，并尽量在有氧心率区内进行运动。
如果你在日常跑步中出现上气不接下气的情况，说明你跑得很快。 立即降低强度。 这个时候心率肯定很高。 如果你能轻松做到，就证明你的心率不高，此时即使不看手表也还是安全的。
对于初次跑步的人来说，可以忽略配速，以较慢的配速跑步。 分配六七个有什么意义？ 尤其是在炎热的夏天，来个八分配也未尝不可。 只要你一直跑，不停歇，你就是赛道上最帅的小伙子。
新手跑步者可以将心率目标设置为 140 次/分钟。 如果心率低于140，可以跑步，可以慢跑。 如果慢跑时心率超过140，那么就可以进一步降低速度，或者干脆改为步行。
降低心率不是一朝一夕就能发生的事情。 就像在健身房里让人兴奋的好身材一样，是需要很多年才能达到的。 提高有氧基础的训练是一个非常漫长的过程，通常至少需要 12-16 周才能看到心率的变化。
只要有足够的时间和科学的方法，每个人的心肺耐力都可以得到有效的提高。 但如果操之过急、方法错误，很多新手就会陷入跑得太快、心率过高、跑步体验极差的困境。
一切运动都是以健康为基础。 开始关注您的心率意味着您正在取得进步。 跑步有助于降低心率吗？ 欢迎在评论区告诉东牛。
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