饭前跑步好还是饭后跑步好？ 饭前跑步好还是饭后跑步好？

饭前跑步好还是饭后跑步好？ 饭前跑步好还是饭后跑步好？

跑步是最受人们喜爱的运动。 可以锻炼身体，也有减肥的功效。 不过，在跑步时间的选择上，有的人喜欢饭前跑步，有的人喜欢饭后跑步。 那么饭前跑步哪一种比较好呢？ 还是饭后去跑步比较好？

饭前跑步好还是饭后跑步好？

饭前饭后都可以跑步，只要保持时间间隔即可。 其实，饭前或饭后跑步都可以，只要掌握好吃饭和跑步的时间间隔即可。 一般情况下，跑后40分钟吃东西比较合适，吃东西后1.5-2小时再跑比较合适。 您可以根据自己的实际情况选择适合自己的跑步方式。

哪些人适合饭后跑步？

饭后跑步适合想要减肥的人。 如果想跑步减肥，建议饭后1.5-2小时跑步。 这是因为饭后跑步可以为身体提供充足的能量，还可以避免食物热量和脂肪在体内堆积，有效防止发胖。 另外，如果跑步后进食，会消耗过多的能量，吃下大量的食物，导致暴饮暴食。 这对减肥是非常不利的，所以想要减肥的人最好饭后跑步。

哪些人适合饭前跑步？

饭前跑步适合想要增加肌肉质量而又食欲不振的人。 如果你身材瘦弱，想增肌，或者食欲不振，建议饭前跑步。 因为人体在跑步时会消耗大量的能量，而跑步后人体需要补充大量的营养。 身体会催促人体进食，不仅能改善食欲不振，而且营养吸收利用率高，特别适合增重。 肌肉发达的人。

跑步前和跑步后吃什么最好？

跑步前吃什么：跑步时既不能空腹，也不能吃得太饱。 跑步前半小时到一小时喝一大杯水，并吃高糖食物，如香蕉、奶昔等易消化的食物。 不宜吃高营养、高纤维、高脂肪的食物，容易引起肠胃不适。

跑步后吃什么：跑步后，身体需要补充跑步时消耗的能量，所以此时可以适当补充蛋白质和碳水化合物。 跑后40分钟左右就可以吃东西了。 五谷杂粮、白米、高蛋白肉类、黑豆粥等都是非常不错的选择。

温馨提示：跑步后不要立即洗澡

无论是饭前还是饭后跑步，跑完后都不建议立即洗澡。 因为跑步后立即洗澡会进一步增加肌肉中积聚的血液，大脑和心脏的血液供应可能不足，导致头晕、全身无力，甚至虚脱，尤其是肥胖者。 如果必须优先考虑吃饭、跑步、洗澡，最好的顺序应该是先跑步，跑步后休息40分钟，然后洗澡，洗澡后休息30分钟再吃饭。 当然，可以在跑步后40分钟补充少量食物和水，防止低血糖，避免饥饿。