如何通过慢跑更有效地瘦腿？ 还有哪些适合瘦腿的运动呢？

如何通过慢跑更有效地瘦腿？ 还有哪些适合瘦腿的运动呢？

如何慢跑减肥更有效：

1、运动前热身

运动前做热身运动不需要普及。 跑步前的热身主要是伸展腿部。 只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。 这样，在合适的时间范围内，你体内多余的热量就可以得到充分的燃烧，不会让小腿变得更粗。

2. 如何安定下来

对于能力不是很强的跑步者，尤其是初跑者，跑步速度较慢，想慢跑减肥，脚后跟基本是着地的。 这时就必须配备后跟缓冲鞋，以抵消跑步时产生的巨大冲击力。 给初学者的鞋子越多，脚后跟的减震效果就越强。 初学者能力不足，只能依靠装备。

3.运动后拉伸+热水泡脚

运动后拉伸小腿是塑身最重要的事情。

小腿充分伸展，没有肌肉堆积。 一个简单有效的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，用手支撑墙壁（用五个手指支撑俯卧位更有效），身体与墙壁成30°角度。 坚持5分钟，无限拉伸小腿肌肉。 注意根据自己身体的软硬度进行调节。 拉伸小腿后用热水泡腿会有更好的效果。 将小腿放入热水中，可以使小腿内的血液充分循环，使肌肉得到彻底的放松。 浸泡后，用润肤乳按摩小腿，也可以使用普通乳液。 按摩时，可以沿着肌肉拉伸的方向由下往上轻轻拍打，让小腿更好地吸收营养，脚部的肌肉也可以沿着按摩的方向纵向拉伸，保持腿部美丽。