跑步训练营：培养跑步习惯，轻松超越小白3公里入门跑

跑步可以激活人体内在能量，健康锻炼，缓解压力，远离焦虑，获得生活平衡，重建内心秩序。乐单APP在线跑步训练营可以培养跑步习惯，轻松超越小白的3公里入门跑。

【活动主题】跑步训练营

【活动时间】2022年4月20日-2022年12月31日

【活动形式】线上自助跑步训练

【注册方式】点击注册，您的头像会出现在注册列表中，可以私信互相交流。

【参与方式】按照以下步骤参与培训活动：

1、点击运动圈-跑步训练栏目，学习跑步知识；

2、选择附近的公园或社区道路进行跑步训练；

3、可以使用各种跑步软件记录跑步结果；

4、在活动留言区交流跑步训练方法，解决跑步问题。

1. 跑步乐趣的秘诀：

多巴胺、内啡肽、血清素

越来越多的人开始跑步，爱上跑步，享受跑步的无私状态。

在《心流》一书中描述：心流意味着你特别专注于做一些清晰且有挑战性的事情。挑战不是很大，一跳就能完成。这时你进入一种忘我的状态，忘记了时间的流逝，并有一种强烈的愉悦体验。

跑步就是这种流动的感觉。

当你以舒适的速度奔跑，有节奏地踏上跑道时，路边的树林、地上的草坪、耳边的风声、奔腾的血液让你真切地感受到这个生机勃勃的世界。

跑步会释放多巴胺、内啡肽和血清素。

·多巴胺，它可以使人兴奋、积极。跑步只能产生与恋爱一样多的多巴胺；

·内啡肽是一种快乐荷尔蒙，可以让你保持年轻和快乐；

· 血清素，可以使人平静，减少烦躁，带来欢乐和幸福。

独自跑步不仅有益健康，还能让你远离孤独和抑郁，给你身心带来愉悦。

2.学习如何跑步

点击乐都单身APP首页-运动圈-跑步训练专栏，了解以下跑步知识：

1.跑步型

2.正确的跑步姿势

3.跑步配速、心率、呼吸

4、跑前热身准备

5、跑步装备

6、积累跑步量，提高速度，轻松跨越3公里入门跑。

3. 3公里跑步入门自助训练

普通跑基本分为三个级别：3公里入门跑-5公里标准跑-10公里大师跑。

3公里跑看似轻松，但实际上并不是一件容易的事。对于不经常运动的人来说，如果跑五六分钟，氧气供应就会落后于肌肉活动的需要，导致腿部沉重、胸闷、哮喘等。不过，只要按照积累通过科学的训练，采用增加量和速度的方法，你可以轻松跨越3公里的入门跑。

1.积累跑量，量变引发质变

通过积累跑步距离，可以不断提高跑步能量，增强体能和耐力。

刚开始跑步时，应该轻松跑，累了就走一会儿。每次的目标是3公里。当总跑步里程达到30公里以上时，你就基本具备了跑3公里的初始能量。

积累跑步可以通过附近公园跑步、社区跑步等方式进行：

·早晚在自己居住的小区道路上跑步；

· 周末去附近的公园跑步。

2. 提高速度，逐步进行间歇跑。

在积累跑步量的同时，要不断提高跑步速度，增强体能和耐力。通常的方法是间歇跑，3公里的同一目标，每次以最高速度的80%跑几分钟，然后步行几分钟。，等等。

·初期采取2+3的方式：快跑2分钟，步行3分钟；

·中期采用3+2方法：快跑3分钟，步行2分钟；

·4+1增加强度的方式：快跑4分钟，步行1分钟；

·逐步升级为6+1、8+1，循序渐进，增强体能和耐力。

（提示：本文、活动图片、视频、文案资料均由深圳市深登网络科技有限公司在本公众号及深圳市深登网络科技有限公司开发的乐单打APP推广）