跑步后减肥效果会反弹吗？可能是你的跑步方法不对

总结：跑步是最经济、最方便的减肥方法。然而，由于种种原因，运行计划总是被打断。长此以往，体重就会反弹，甚至发胖。所以有的女生认为跑步是一项反弹运动。事实上，你有没有想过，也许你一开始就走错了？如果选择正确的方法，就不会出现反弹。

跑步是最经济、最方便的减肥方式，但由于种种原因，跑步计划总是被打断。长此以往，体重会反弹，甚至发胖。所以有的女生认为跑步是一项反弹运动。事实上，你有没有想过，也许你一开始就走错了？如果选择正确的方法，就不会出现反弹。

跑步能帮助我再次减肥吗？也许你一开始就走错了路线！

这就是为什么跑步减肥后体重会反弹的原因

首先我们先来了解一下肥胖的原因。如果人体从食物中吸收的能量大于身体正常活动所需的能量，多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内。能量积累少就会导致肥胖。跑步减肥的原理无非是用低强度、长时间的运动来消耗更多的能量，同时控制过多的能量摄入。这样，没有多余的能量就无法形成脂肪，多余的脂肪就会用来参加运动。，具有减肥的功效。

由于种种原因，我无法坚持跑步，整个身体已经被之前的跑步带到了较高的代谢水平。消化吸收功能仍处于活跃状态，但能量消耗因运行的中断而大大减少。多余的能量会转化为脂肪并沉积在体内。久而久之，人就会变胖。

防止跑步减肥反弹，必须选择正确的方法

跑步前的准备

跑步前做好适当的准备运动，让身体进入运动前的状态，这样就不容易发生关节、肌腱的扭伤。

对于锻炼前必须做什么并没有硬性规定。平时舒展肌肉、压腿、扭腰、活动手脚关节。需要注意的是，动作要做得尽量到位，时间以十分钟左右为宜。你可以随心所欲地移动。划两下达不到热身的效果。

多种跑步方式

1、慢跑：根据自己能适应的速度和强度，以自己喜欢的配速跑步。慢跑可以达到强身健体、降低血脂的效果，而且并不难。适合没有运动习惯的女生！

2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼上半身。结合上臂的大幅度摆动，对于治疗脂肪非常有效。

3、加速跑步：体力充足的MM可以选择这个。身体进入状态后，逐渐提高速度，直至达到所能达到的最高速度，然后逐渐停止。加速跑步可以最大程度地燃烧热量，跑步后你会感觉全身都得到了充分的锻炼。

运行时间

1、选择时间段：下午两点到四点是增强体力的好时间。人体的肌肉耐力比其他时候高出50%。晚上五点到七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后不适合运动，久而久之会阻碍消化，损伤肠胃。跑步前需要休息30到45分钟。

2、时间长短：运行时间并不是越长越好。如果想要达到燃烧脂肪的目的，就需要跑步40分钟以上。如果你没有运动习惯，一开始坚持不了也不要固执。你应该使用渐进的方法。今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。

跑步后

1、跑步后不要立即坐下或躺下休息。慢慢步行回家。晚上可以用热水泡脚，按摩小腿和小腿，放松肌肉。

2、跑步后注意饮食控制。运动后人的食欲会大大增加。这个时候要小心。不要立即进食或吃高热量食物。运动后半小时应吃水果、蔬菜等。减肥食品。

提示：如果因为某种原因不得不停止跑步，可以做一些替代练习或者坚持做一些力所能及的体力活动。休息期间要多注意饮食的调整和控制，减少脂肪和高热量食物的摄入，多喝水，多吃蔬菜和水果，这样才能在休息期间保持健康和体形。（来源：）