孙英杰教你如何跑步
本周末，两场马拉松赛前训练营在宁波举办，火爆程度超出了主办方的预期。 “原来跑步要注意的事情真多，这堂课真是对跑步健身的一个很好的补充。” 市民蔡波表示，参加训练营让我大开眼界。 前国家长跑队退役运动员、世界冠军孙英杰提醒热爱跑步的健身爱好者忽视正确的方法，会对身体造成很大伤害，尤其是马拉松，一定要科学对待。
野马电池九龙湖（宁波）国际半程马拉松报名已结束，半程马拉松、短距离、迷你马拉松三个项目共4500个名额已全部报名完毕，其中外籍选手近200名。 报名参加短跑和半程跑的大多数人都有马拉松完赛经历。 比赛将于4月26日在镇海区九龙湖风景区拉开帷幕。 为了让选手们以更好的状态备战比赛，主办方特邀著名运动员孙英杰担任马拉松特约教练。 4月18日、19日、24日将对参赛球员进行赛前训练，内容涵盖核心训练示范指导、赛前赛中注意事项、赛后恢复等多个方面。
4月18日，野马电池九龙湖（宁波）国际半程马拉松赛前训练营在镇海市民广场举行，19日移师宁波大学。 训练营开始后，身穿鲜艳运动服、扎着高马尾的孙英杰给大家讲解了跑步，纠正了很多人对跑步的误解。 她强调，很多人跑步只是为了好玩，而忽略了正确的方法。 其实这对身体危害很大，尤其是马拉松，一定要科学对待。 孙英杰根据自己十几年的跑步经验，总结了跑步的五大要素：1、跑步前要做静态伸展运动，可以减少跑步过程中的伤害； 2、对于初学者来说，要控制跑步量，一周跑一次。 三次就够了。 同时跑步时慢跑，控制好节奏。 只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的； 3、每周需要进行2-3次核心训练； 4、每周需要进行一到两次放松按摩。 确保第二天的培训有效； 5、跑后做动态拉伸。
说到跑步姿势，很多人都是前脚掌着地或者后脚掌着地。 孙英杰表示，这样跑步会对膝盖和中枢神经系统造成损害。 正确的做法应该是整个脚掌着地，脚与脚内侧形成一条线。 只有保持重心在人体中心，才能将伤害降到最低。 跑步时，步子要小，步频要快。 尽量让双脚靠近地面，以尽量减少双脚的影响。
镇海炼化的赵帅首次报名参加马拉松比赛。 为了备战比赛，他近几个月还进行了赛前训练，每周跑步3次，但他发现膝盖时不时会疼。 听完课后，他突然发现自己的跑步姿势不对。 使用了孙英杰的方法后，他感觉轻松了很多。
马拉松是一项锻炼人意志力的活动。 在不断挑战自我的过程中，可以增强一个人的自我价值感和归属感。 但在比赛过程中，很多人不注意调整心态，过于兴奋、炫耀，从而引发了问题。 孙英杰强调，马拉松比赛有两个关键节点：前五公里和最后五公里。 前5公里一定要控制速度，不要跑得太猛。 喝水非常重要。 无论口渴与否，都要喝水，为接下来的比赛做好准备。 最后五公里，一定要调整心态，及时补充能量。
孙英杰说，坚持很重要，但不要盲目坚持。 健康第一：“马拉松前，如果你有感冒、腹痛、贫血、或者女性经期，最好不要参加。我们鼓励坚持，但更重要的是你应该考虑自己的身体状况，做自己想做的事情。”能。”